 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
Всего материалов в каталоге: 1348
Показано материалов: 1301-1320 |
Страницы: « 1 2 ... 64 65 66 67 68 » |
 Лежа на спине с согнутыми ногами, руками держаться за нижнюю рейку. Прогибание туловища, опираясь на лопатки. |
 Лежа на спине, зацепиться носками за рейку. Поднимание туловища, касаясь руками носков. |
 И. п.— узкая стойка ноги врозь, левая впереди, сложенная вчетверо скакалка в правой руке. Круги правой рукой вперед в боковой плоскости. Выполнять 15 сек., затем переложить скакалку в левую руку, принять и. п. То же левой рукой. Дыхание свободное. |
1. И. п.— стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч,, хлопнуть в ладоши перед грудью, поймать мяч. Дыхание свободное. 8 раз. |
Упражнения на гимнастической скамейке, рассчитанные на учащихся средних и старших классов, можно выполнять во вводной и основной части урока, чередуя их с другими обще развивающими упражнениями. Интервалы между отдельными упражнениями и сериями рекомендуется заполнять упражнениями на расслабление, легкими пробежками. |
Подборка
упражнений с набивными мячами для развития скоростно-силовых качеств на
уроках физической культуры у учащихся 10—11 классов. Упражнения с
набивными мячами выполняются отдельными учащимися, в парах и группах.
примерные упражнения, которые осуществляются учащимися из положений лежа
на спине и на животе и в парах. |
Большое
значение придаем разминке как перед уроками, так и при самостоятельных
занятиях физическими упражнениями. Ребятам объясняем, что для
осуществления врабатываемости организма перед началом основной работы
(это может быть любой труд, например, работа на огороде) необходимо
предварительно повысить функциональную готовность организма, обеспечить
более полное раскрытие его возможностей. |
1. В парах. Широкая стойка ноги врозь, боком друг к
другу, баскетбольный мяч в руках одного из учащихся. Бросок мяча
партнеру с поворотом туловища. |
1. Метание малого мяча в цель (щит-мишень) из фронтальной стойки и из и. п. левая нога впереди. |
 Полу шпагат. И. п.— упор стоя на коленях. 1—2 —
скольжением левой ноги назад опуститься на голень правой и
бедро левой, руки в стороны (левая нога выпрямлена, носки
оттянуты); 3—4—и. п.; 5—8 — то же скольжением правой ноги. |
Равновесие согнув ногу. И. п.— о. с. 1—2 — поднять
согнутую левую ногу вперед до прямого угла, голень выведена
вперед, носок оттянут, тело прямо, голова приподнята,
правая нога выпрямлена, руки в стороны... |
Махи ногами — выполняют в трех направлениях: вперед, назад, в стороны. И. п.— о. с., руки на пояс. 1 — мах правой вперед; 2 — и. п.; 3—4—то же левой. То же, делая махи назад. |
Стойка на носках. И. п.— о.; с., ступни соединены, руки на пояс. 1—2 — подняться на носки; 3—6 — держать; 7—8 — и. п. То же с различными положениями рук: в стороны, вперед, за голову, вверх. |
 Вас преследуют воспоминания о том, как школьный физрук
приказывал вам лечь на пол и «сделать еще десяточку»? Отжимания не
должны быть неприятной работой и, если честно, могут быть очень даже
веселым и в то же время чрезвычайно полезным занятием. |
История происхождения отжиманий не совсем ясна, хотя
некоторые известные разновидности этого упражнения используются с
незапамятных времен. По одной из версий, отжимания в том виде, какими мы
знаем их сейчас, появились в результате.
|
Отжимания являются неотъемлемой частью физической
подготовки в вооруженных силах, и во многих армиях мира солдат ежедневно
заставляют выполнять это классическое упражнение. |
Некоторые современные спортсмены считают, что своей
феноменальной силой и успехами они обязаны скромным отжиманиям.
Например, великий игрок Национальной футбольной лиги Хершель Уолкер
никогда не тягал железо и заявлял, что отжимания были его единственным
упражнением для наращивания мышц. |
Если вы уже прошли программу «100 отжиманий» и теперь вам
остается только провести завершающий тест, то есть выполнить 100
отжиманий за один подход. |
Итак, теперь вы способны отжаться от пола 100 раз подряд
и, конечно, очень довольны собой. Вы славно потрудились и достигли
поставленной цели! |
Одно из главных достоинств отжиманий (и силового тренинга в целом) заключается в их способности предотвращать травмы.
|
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
