1. Махи ногами — выполняют в трех направ­лениях: вперед, назад, в стороны. И. п.— о. с., руки на пояс. 1 — мах правой вперед; 2 — и. п.; 3—4—то же левой. То же, делая махи назад. То же, делая махи правой вправо, левой влево. Сгибания маховой или опорной ноги в этих упражнениях являются грубой ошибкой.

Амплитуда махов должна постепенно увели­чиваться так, чтобы нога поднималась до уровня плеча и выше. С этой целью рекомендуется выполнять махи с опорой на руки или руку (рис. 2, а, б, в), используя для опоры гимнасти­ческую стенку, хореографический станок, гимна­стическое бревно, подоконники.

2.  Наклоны  назад  у  опоры.   И.  п.— лицом  к опоре, удерживаясь за. нее согнутыми  руками. 1—2 — наклоняясь назад и разгибая руки, про­гнуться до  положения  полумост (туловище  до горизонтального положения, увидеть пол сзади); 3—4 — и. п. То же, удерживаясь за руки стояще­го напротив партнера. То же, наклоняясь  ниже горизонтального положения.

3.  Выпады вперед. И. п.— о. с., руки на пояс. 1—2 — широким  шагом  правой  вперед   выпад, туловище   прямо  или  слегка   наклонено   назад, левая нога выпрямлена; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же левой.  Варианты выполнения: а) на каждый счет; б) три пружинящих покачивания в выпаде;

в)   прыжком  смена   положений   ног   в   выпаде;

г)  три пружинящих покачивания и прыжком сме­на  положений  ног  в  выпаде.  Амплитуду  пока­чиваний постепенно увеличивать.

7.  Разведения ног в неполные шпагаты сколь­жением.   То  же,   что   и  упражнение  5,   но   без опоры на руки. Ноги не сгибать, туловище прямо или слегка прогнуто.