 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
В категории материалов: 34
Показано материалов: 1-20 |
Страницы: 1 2 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
 Вас преследуют воспоминания о том, как школьный физрук
приказывал вам лечь на пол и «сделать еще десяточку»? Отжимания не
должны быть неприятной работой и, если честно, могут быть очень даже
веселым и в то же время чрезвычайно полезным занятием. |
История происхождения отжиманий не совсем ясна, хотя
некоторые известные разновидности этого упражнения используются с
незапамятных времен. По одной из версий, отжимания в том виде, какими мы
знаем их сейчас, появились в результате.
|
Отжимания являются неотъемлемой частью физической
подготовки в вооруженных силах, и во многих армиях мира солдат ежедневно
заставляют выполнять это классическое упражнение. |
Некоторые современные спортсмены считают, что своей
феноменальной силой и успехами они обязаны скромным отжиманиям.
Например, великий игрок Национальной футбольной лиги Хершель Уолкер
никогда не тягал железо и заявлял, что отжимания были его единственным
упражнением для наращивания мышц. |
Если вы уже прошли программу «100 отжиманий» и теперь вам
остается только провести завершающий тест, то есть выполнить 100
отжиманий за один подход. |
Итак, теперь вы способны отжаться от пола 100 раз подряд
и, конечно, очень довольны собой. Вы славно потрудились и достигли
поставленной цели! |
Одно из главных достоинств отжиманий (и силового тренинга в целом) заключается в их способности предотвращать травмы.
|
Если вы успешно выполнили 100 отжиманий подряд либо в
ходе первоначальной проверки (да, такое бывало!), либо после выполнения
одной из шести тренировочных программ, головокружительное ощущение
успеха наверняка сделало вас фанатом этого упражнения, и теперь вам не
терпится поставить перед собой еще более сложную цель. |
Этот вариант постановки рук меняет распределение
нагрузки, позволяя нагружать преимущественно грудные мышцы, в то время
как мышцы рук и плечевого пояса задействуются в меньшей степени. |
Этот вариант расположения рук позволяет прорабатывать в
первую очередь трицепсы и в меньшей степени — мышцы груди и плечевого
пояса. |
Этот вариант укрепляет мышцы груди, кистей и предплечий. |
Очень похожий на отжимания с узкой постановкой рук, этот
вариант хорошо развивает трицепсы и в меньшей степени — мышцы груди и
плечевого пояса. |
Удивительно много людей жалуются, что регулярное
выполнение отжиманий вызывает у них дискомфорт в запястьях, но если вы
сожмете руки в кулаки, тогда вес тела будет приходиться не на ладони, а
на костяшки пальцев, что при выполнении движений позволит не растягивать
запястья. |
Это взрывное, или плиометрическое, упражнение способствует дальнейшему развитию мышц плечевого пояса, груди и трицепсов. |
Дополнительная сложность этого вида отжиманий заключается
в необходимости удерживать равновесие, сохранять устойчивость корпуса и
прилагать больше усилий. |
Этот вид отжиманий укрепляет трицепсы, мышцы груди и предплечий. |
Чтобы сохранить равновесие и стабильность, в этом виде отжиманий задействуются все группы мышц верхней и средней части тела. |
Этот вариант развивает мышцы груди, спины, трицепсы и живота. |
Этот вариант отжимания развивает чувство равновесия,
устойчивость мышц средней части тела и вносит в тренировку
дополнительный элемент силовой нагрузки. |
Этот вид отжиманий укрепляет мышцы рук и верхней части груди.
|
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
