 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
В категории материалов: 34
Показано материалов: 21-34 |
Страницы: « 1 2 |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
 Этот вид отжиманий развивает чувство равновесия,
устойчивость мышц средней части тела и вносит в тренировку
дополнительный элемент силовой нагрузки. |
Этот вид отжиманий развивает чувство равновесия,
устойчивость мышц средней части тела и вносит в тренировку
дополнительный элемент силовой нагрузки. |
Этот вид отжиманий укрепляет мышцы плечевого пояса и
трицепсы, а также вносит в тренировку дополнительный элемент аэробной
нагрузки. |
Чтобы помочь вам получить максимум пользы от данной
программы, я составил список ответов на 20 самых распространенных
вопросов, охватывающих такие темы, как правильная техника, частота
тренировок, избавление от лишнего веса, отдых, восстановление и т. д. |
Предлагаемые программы тренировок на отжимания подходят
для любого возраста и уровня физической подготовки, но прежде, чем
приступить к первой неделе, посоветуйтесь с врачом, особенно если в
последний раз занимались каким-либо видом силового тренинга достаточно
давно. |
Можно с уверенностью сказать, что для упорно
тренирующегося человека не может быть ничего хуже травмы. Если у вас
есть малейшие сомнения относительно вашей способности выполнить данную
программу, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. |
Решающее значение для эффективности тренировки имеет
тщательная разминка. В силу разных причин многие люди поддаются соблазну
немедленно приступить к выполнению первого подхода отжиманий, но,
пожалуйста, прислушайтесь к моему совету и уделите необходимое
количество времени тому, чтобы поднять температуру тела, частоту
сердечных сокращений и дыхания. |
Наконец мы вплотную подошли к началу программы, и сейчас
вам нужно будет провести оценочное испытание своих сил. Результат
начального теста послужит точным показателем сегодняшнего уровня вашей
физической подготовки и поможет определить, какому варианту плана
следовать. |
Итак, вы попробовали отжиматься «правильно», но смогли
сделать 1–2 повторения. А может, даже один раз оказался вам не по силам.
Не расстраивайтесь — существует достаточно много облегченных вариантов
этого упражнения, которые позволят вам, несмотря ни на что, выполнить
программу «100 отжиманий через 7 недель». |
Отжимания от стены значительно снижают нагрузку на мышцы
рук, верхней части спины и живота. Чем ближе вы стоите к стене, тем
легче выполнять упражнение. |
Чуть более трудные, чем отжимания от стены, но все же
достаточно легкие отжимания от стола являются очень эффективным
упражнением, позволяющим прорабатывать мышцы верхней части спины и
трицепсы. |
Для перехода к следующей степени трудности смените стол
на низкий ступ. Этот вид отжиманий позволит вам сосредоточить максимум
внимания на технике движений, не требуя такого же большого напряжения
сил, как традиционные отжимания. |
Чтобы уменьшить поднимаемый вес тела примерно на 50
процентов, вы можете изменить традиционную технику отжиманий и выполнять
упражнение, опираясь на колени. |
Если отжимания с коленей вызывают у вас боль в запястьях,
можно попробовать отжиматься на кулаках. Не волнуйтесь, отжимания на
кулаках доступны не только крутым качкам! |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
