 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
В категории материалов: 55
Показано материалов: 1-20 |
Страницы: 1 2 3 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
 Подтягивание на перекладине - это
циклическое упражнение, т.е. такое упражнение, в основе которого лежит
повторение одного и того же цикла. Все элементы движений, составляющих
один цикл, обязательно присутствуют в одной и той же последовательности
во всех циклах [2]. Для удобства анализа техники выполнения циклических
действий каждый цикл условно разбивается на ряд фаз - неких временны́х
элементов движения. |
Нередко из-за неудачно выбранного исходного
положения спортсмен на соревнованиях не может показать результат,
который без труда демонстрирует на тренировках. Ненадёжный хват,
раскачивание в фазе виса в исходном положении и т.п. не позволяют
спортсмену в полной мере реализовать свой потенциал. |
Время виса при подтягивании.
Спортсмены, претендующие на высокий спортивный результат, должны
обеспечить надёжный хват на протяжении всех четырёх минут, отведённых на
выполнение упражнения. |
Пространственные и временны́е
характеристики могут быть разделены только в абстракции. Изменение
пространственных координат тела происходит во времени, в свою очередь
временны́е характеристики подтягивания измеряются в условиях, когда тело
или отдельные его части занимают определённое положение в пространстве
или изменяют это положение. |
Двигательный аппарат
человека можно представить как самодвижущийся рычажный механизм,
состоящий примерно из 600 мышц, 200 костей, нескольких сотен сухожилий.
Кости и их соединения (суставы, связки и пр.) составляют скелет,
являющийся твердой опорой тела человека. |
Подтягивание на перекладине является
одним из физических упражнений, в которых оцениваются силовые
способности спортсмена. Под силовыми способностями обычно
подразумевается максимальная сила, взрывная сила и силовая выносливость
тестируемых групп мышц, причём в спортивной практике принято различать
абсолютные и относительные силовые показатели. |
Итак, перекладина своей силой упругости
воздействует на кисти спортсмена. Если сила приложена к части тела, как к
рычагу, она имеет плечо силы и поэтому обладает вращательным моментом
относительно оси вращения. |
Большую помощь в удержании хвата оказывает
сила трения, препятствующая скольжению ладоней по поверхности грифа,
причём роль этой силы возрастает по мере утомления мышц-сгибателей
пальцев. Для удержания хвата сила тяги мышц-сгибателей пальцев каждой
руки должна быть не меньше половины веса спортсмена за вычетом силы
трения, действующей в месте контакта ладони и грифа. |
Попробуем извлечь практическую пользу из
теоретических размышлений по поводу процессов утомления и
восстановления, происходящих во время выполнения подтягиваний. Для этого
свяжем результат в подтягивании с изменением резервов динамической и
статической силы по ходу выполнения упражнения. Изобразим на отдельном
графике процессы изменения работоспособности спортсмена, происходящие в
течение одного цикла. |
Одно и то же физическое упражнение может
оказывать различное физиологическое воздействие на организм
занимающихся, в связи с чем под нагрузкой в спортивной тренировке
принято понимать как определённую величину воздействия физических
упражнений на организм занимающихся, так и степень преодолеваемых при
этом объективных и субъективных трудностей. |
Под объёмом тренировочной нагрузки в общем
случае понимается произведение мощности выполняемой работы на
длительность её выполнения. Другими словами, объём нагрузки – это
количество работы с определённой мощностью в течение заданного времени.
Когда мощность работы спортсмена (например, темп выполнения
подтягиваний) постоянна, то объём работы пропорционален длительности её
выполнения. |
Понятие "величина нагрузки" неоднозначно и
многогранно. Тренировочные нагрузки могут подразделяться по величине в
зависимости от степени вызываемого утомления, от характера и величины
адаптационных сдвигов, а в подтягивании кроме того величину нагрузки
удобно выражать по отношению к собственному весу спортсмена. |
Теперь пришло время рассмотреть сочетания
облегчений и отягощений, которые могут быть использованы в тренировочном
процессе. Но предварительно выберем тренировочную нагрузку,
параметры которой будут служить эталоном при сравнении с другими
нагрузками. Условимся в качестве стандартной тренировочной нагрузки
считать выполнение в одном подходе некоторого (их количество будет
уточнено позже) числа подтягиваний за определенное время без
использования отягощений или облегчений. |
Когда спортсмен начинает тренироваться, его
работоспособность постепенно повышается. В связи с этим возникают два
на первый взгляд простых вопроса. Во-первых, почему работоспособность
растёт под воздействием нагрузки, а, во-вторых, как часто нужно
тренироваться, чтобы работоспособность росла наиболее быстрыми темпами?
Попытаемся ответить на эти вопросы. |
Нагрузка может иметь непрерывный характер, когда при выполнении упражнения отсутствуют паузы отдыха, либо прерывный,
когда между повторениями одного и того же упражнения или разными
упражнениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление
уровня работоспособности, снизившегося в результате работы. |
Для развития физических качеств применяют
различные по характеру и величине тренировочные нагрузки. В связи с
этим для каждой нагрузки можно определить её преимущественную
направленность, т.е. выделить те двигательные способности или их
компоненты, развитие которых под воздействием данной нагрузки происходит
наиболее эффективно. |
Митохондрии - это небольшие (2-3 мкм в
длину и 0,7-1,0 мкм в поперечнике) образования округлой или удлинённой
формы (рисунок 6.1). Митохондрии располагаются цепочками вдоль
сократительных элементов мышечных волокон – миофибрилл. |
Время развёртывания – это
минимальное время, необходимое для выхода ресинтеза АТФ на свою
наибольшую скорость, т.е. для достижения максимальной мощности. Время
развёртывания аэробного ресинтеза АТФ составляет 3-4 минуты (у хорошо
тренированных спортсменов может быть около 1 минуты). |
Таким образом, при увеличении мощности
аэробного механизма энергообеспечения и уменьшения времени его
развёртывания с одновременным увеличением длительности работы
креатинфосфатного механизма и повышением резидентности организма к
молочной кислоте, выделяющейся в процессе гликолиза, схему включения
путей ресинтеза АТФ при выполнении статической работы по удержанию
хвата можно скорректировать так, как это изображено на рисунке 6.3. |
После того, как мы рассмотрели факторы,
влияющие на уровень развития статической силовой выносливости, нужно
выяснить, существует ли такое упражнение, которое позволит развивать все
недостающие способности одновременно. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
