Воскресенье, 14.07.2024, 03:45
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ [1]
ОТЖИМАНИЯ [34]
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ПОДТЯГИВАНИЙ [55]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ВСЕХ » ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ПОДТЯГИВАНИЙ

Временны́е характеристики.

Время виса при подтягивании. Спортсмены, претендующие на высокий спортивный результат, должны обеспечить надёжный хват на протяжении всех четырёх минут, отведённых на выполнение упражнения.

Для большинства спортсменов, имеющих результат на уровне 30-35 раз, малое время виса является ограничением дальнейшего роста их спортивного мастерства. Через 1,5-2 минуты после начала выполнения упражнения руки «дубеют», хват ослабевает, кисти ползут, перехваты следуют всё чаще и чаще и спортсмен уже не подтягивается, а мучается и в конце концов срывается с перекладины. Чем раньше начинают ползти кисти, тем худший результат показывает спортсмен, тем больше сил у него остаётся после срыва и тем обиднее такой срыв.

Таким образом, время удержания надёжного хвата при выполнении подтягиваний является одной из важнейших характеристик, на которые нужно ориентироваться при построении тренировочного процесса. Но не следует путать время удержания надёжного хвата и время чистого виса. Время чистого виса – это время виса без подтягиваний. Чистый вис легко тренируется, но способность долго висеть, не подтягиваясь, не является гарантией того, что спортсмен сможет обеспечить надёжный хват при подтягивании. К сожаленью, темп подтягиваний и время виса при подтягивании связаны обратной зависимостью: чем выше темп подтягиваний, тем меньшее время спортсмен может надёжно фиксировать хват.

Ещё одним фактором, влияющим на продолжительность виса, является состояние ладоней и поверхности грифа перекладины. Дело в том, что предельное время статической работы и сила, развиваемая мышцами-сгибателями пальцев для обеспечения фиксации хвата, также связаны друг с другом обратной зависимостью.

Из литературы [2] известно, что когда развиваемая мышцами сила составляет менее 20 % от их максимальной силы, статическая работа может проявляться в течение очень длительного времени. В диапазоне силы давления от 20% до 80% от максимальной силы мышц время статической работы уменьшается с увеличением силы давления в соответствии с кривой рисунка 1.8.


Рисунок 1.8. Связь между силой сокращения мышц ( в процентах от максимальной)

и длительностью его удержания (по Я.М.Коцу , 1975).


Таким образом, чем больше сила давления на гриф перекладины со стороны мышц-сгибателей пальцев, тем меньше время надёжного хвата. Даже небольшое снижение силы статического сокращения приводит к значительному увеличению времени, в течение которого возможно поддержание этого сокращения. Именно поэтому опытные спортсмены много внимания уделяют подготовке ладоней и грифа перекладины перед началом подтягивания. Время виса при подтягивании на неподготовленной – «скользкой»- перекладине может оказаться значительно меньшим, чем на подготовленной, так как для поддержания оптимальной глубины хвата спортсмен вынужден сдавливать гриф сильнее, чем обычно. Для уменьшения усилий мышц-сгибателей пальцев «скользкий» гриф обрабатывают грубой наждачной бумагой, делая его поверхность в местах фиксации хвата как можно более шероховатой. Нанесение магнезии на ладони и гриф ещё больше улучшает условия контакта ладоней и грифа за счёт увеличения коэффициента трения.

Тщательная подготовка ладоней и грифа позволяет уменьшить силу давления мышц-сгибателей пальцев, а значит увеличить предельное время статической работы, т.е. в конечном итоге способствует увеличению количества подтягиваний.

Время виса до первого отрыва. При недостаточном уровне развития статической выносливости мышц-сгибателей пальцев в процессе выполнения подтягиваний неизбежно возникает ситуация, когда хват ослабевает и спортсмен сползает на кончики пальцев. Долго подтягиваться в таком положении невозможно, поэтому спортсмен вынужден хват поправлять, теряя при этом драгоценное время. Чем больше перехватов, тем меньше времени остаётся на подтягивание. Если руки ползут сильно, перехваты следуют после каждого подтягивания, причём иногда пауза отдыха для перехвата одной руки может затянуться настолько, что начинает ползти другая рука – и здесь уже не до подтягиваний. В связи с этим, имеет смысл ввести такой показатель как время виса до первого вынужденного отрыва, т.е. время, в течение которого спортсмен способен подтягиваться без необходимости поправлять хват. Кстати, чем больше это время, тем меньше риск сорваться с перекладины во время выполнения перехвата. А такое случается нередко – на «скользкой» перекладине не всегда удаётся восстановить надёжный хват. На то она и «скользкая».

В идеальном случае спортсмен выполняет подтягивание в течение четырёх минут без изменения первоначального хвата – не тратя время на перехваты и изменение местоположения. Но это уже высший пилотаж.

Общая длительность подтягивания. Суммарной временно́й характеристикой движения при выполнении подтягиваний на перекладине является общая длительность выполнения упражнения.

Динамическая работа мышц, участвующих в подъёме и опускании туловища, сочетается со статической работой мышц-сгибателей пальцев, обеспечивающих фиксацию хвата. Поэтому результат в подтягивании будет определяться уровнями развития как статической, так и динамической выносливости названных мышечных групп спортсмена. Ясно, что при недостаточном уровне развития статической выносливости спортсмен заканчивает выполнение соревновательного упражнения раньше отведённых на это четырёх минут по причине утомления мышц-сгибателей пальцев, а при недостаточном уровне развития динамической выносливости он оказывается не в состоянии «вытянуть» очередное подтягивание, несмотря на надёжный хват.

Тренировочные средства, используемые спортсменом должны обеспечить оптимальное сочетание уровней развития статической и динамической выносливости, т.е. такое их сочетание, при котором спортсмен может поддерживать высокий темп подтягиваний на протяжении всех четырёх минут соревновательного упражнения.

Темп и длительность цикла подтягиваний. Развитие процессов утомления во времени характеризуется постепенным увеличением длительности цикла подтягиваний в ходе выполнения упражнения и, соответственно, снижением темпа подтягиваний. Темп – это количество движений в единицу времени. Применительно к подтягиванию на перекладине за единицу времени удобно принять 1 минуту. Тогда длительность цикла в секундах будет выражаться в соответствии с выражением: t = 60 / n , где t – длительность цикла подтягиваний, сек.; n – темп выполнения подтягиваний, раз/мин.

Например, если спортсмен за первую минуту выполнил 20 подтягиваний, а за последнюю – 10, то его темп выполнения упражнения на первой минуте составил 20 раз в минуту, а на последней – 10 раз в минуту. При этом длительность цикла подтягиваний на первой минуте в среднем составляла t=60/20=3 сек., а на последней – t=60\10=6 сек.

На практике иногда понятия темпа и длительности цикла смешиваются, и темп выражается в единицах длительности цикла. Например, если спортсмен говорит, что он собирается выполнить серию подтягиваний «в темпе раз в четыре секунды», то это надо понимать так, что он собирается подтягиваться в темпе 15 раз в минуту, так как длительность цикла при подтягивании в таком темпе как раз и составляет 4 секунды.

И темп, и длительность цикла – это довольно информативные показатели, отражающие степень подготовленности спортсмена. Это связано с тем, что оба показателя значительно изменяются в ходе выполнения упражнения, причём, чем сильнее выражены эти изменения, тем, как правило, хуже подготовлен спортсмен.

Длительность цикла – это показатель, выраженный непосредственно в единицах времени, его легко измерить с помощью секундомера. Динамику изменения длительности цикла в ходе выполнения подтягиваний удобно отслеживать для каждых пяти циклов. Понятно, что средняя длительность цикла в этом случае будет равна одной пятой от времени, затраченного на выполнение этих пяти подтягиваний. Проанализировав зависимость времени, затраченного на каждое подтягивание от количества выполненных подтягиваний (либо от времени выполнения упражнения), можно более точно планировать величину и направленность тренировочных нагрузок.

На рисунках 1.9 – 1.11 представлены графики изменения средней длительности цикла в ходе выполнения подтягиваний, а в таблицах 1.1 – 1.3 - исходные данные для построения этих графиков. Измерения, некоторые результаты которых приведены на рисунке 1.9, проводились в 1994 году на контрольной тренировке полиатлонистов коллектива физкультуры «Прибой» и на Чемпионате СНГ по полиатлону в г. Санкт-Петербурге.

Аналогичные измерения, результаты которых приведены на рисунках 1.10 и 1.11, проведены на Чемпионатах Санкт­-Петербурга в 2004 и 2005 годах соответственно. Правила полиатлона по силовой гимнастике десятилетней давности несколько отличались от современных правил. В частности, при подтягивании разрешалось использовать клеящие вещества; отсутствовало ограничение времени подтягивания; максимальный результат, оцениваемый в 60 очков, составлял для основной группы 44 раза. Поэтому любопытно будет сравнить особенности раскладок времени при подтягивании в то время и сейчас, учитывая произошедшие изменения в правилах соревнований.

Отметим, что длительность цикла подтягиваний в ходе выполнения упражнения увеличивается у всех спортсменов, независимо от их спортивного результата. Это обусловлено несколькими причинами.

Во-первых, нарастает утомление, мышц, выполняющих подъём и опускание тела. Если в начале выполнения упражнения спортсмен может выполнять подтягивание с небольшими паузами отдыха в ИП., то по мере нарастания утомления спортсмену требуется интервал отдыха, позволяющий восстановиться так, чтобы выполнить хотя бы одно подтягивание. С каждым подтягиванием этот интервал становится всё продолжительнее. Кроме того, в связи с нарастающим утомлением увеличивается и длительность фазы подъёма туловища.

Во-вторых, возрастает утомление мышц-сгибателей пальцев, выполняющих статическую нагрузку по удержанию хвата. Во избежание срыва с перекладины спортсмен вынужден всё чаще и чаще поправлять хват. Кроме того, ему приходится производить опускание туловища более медленно для того, чтобы избежать ударной нагрузки на кисти.

В-третьих, фазы цикла подтягиваний необходимо согласовывать с фазами цикла дыхания. Так, подъём туловища обычно производится на выдохе (или на выдохе с задержкой дыхания), а опускание – на вдохе. В паузе отдыха в висе спортсмен производит несколько дополнительных вдохов-выдохов, количество которых обычно колеблется от нуля (если спортсмен после фиксации и.п. без отдыха начинает следующее подтягивание) до трёх и более (при сильном утомлении). Необходимость поправить хват, погасить раскачивание в висе и некоторые другие моменты могут привести к увеличению количества циклов дыхания в висе в исходном положении.

В зависимости от характера изменений длительности цикла подтягиваний при выполнении упражнения можно выделить две группы спортсменов.

Группа 1 (кривые 4-8 рисунка 1.9; кривые 3,5-7 рисунка 1.10; кривые 3-11 рисунка 1.11). Спортсмены с недостаточными (низкими или несбалансированными) уровнями развития статической и динамической выносливости. У спортсменов данной группы кривая изменения длительности цикла в ходе выполнения подтягиваний имеет характерный «хвост» - резкий взлёт незадолго до отказа от дальнейшего выполнения упражнения.




Немного забегая вперёд, отметим, что непосредственным источником энергии для мышечных сокращений является расщепление высокоэнергетического вещества аденозинтрифосфата (АТФ). Запасы АТФ в мышце ограничены, поэтому для того, чтобы мышечные волокна могли поддерживать длительное сокращение, необходимо постоянное восстановление АТФ. При выполнении подтягиваний скорость расходования АТФ больше, чем скорость его восстановления, поэтому рано или поздно наступает момент, когда спортсмен окажется не в состоянии поддерживать фиксацию хвата или выбранный темп подтягиваний. Взлёт кривой как раз и указывает на исчерпание резервов и развитие процесса, когда спортсмену требуется всё больше и больше времени отдыха на то, чтобы восстановить запас АТФ до уровня, достаточного для выполнения хотя бы одного – очередного - подтягивания. Если же силовой потенциал мышц окажется ниже определённого порога, выполнение упражнения прерывается либо по причине срыва с перекладины при разжимании пальцев, либо по причине неспособности вытянуть очередное подтягивание.

Для спортсменов, имеющих проблемы со статикой, характерно быстрое начало. Зная о том, что их время поддержания надёжного хвата составляет полторы-две минуты, они стремятся на первой минуте выполнить как можно больше подтягиваний. А дальше – как получится. Но расплата за быстрое начало не заставляет себя долго ждать. Резкий взлёт кривой свидетельствует о необходимости всё возрастающих интервалов отдыха, связанных с прогрессирующим накоплением в мышцах молочной кислоты. Борьба с "ползущими" кистями заканчивается всегда одинаково – спортсмен срывается с перекладины при опускании в вис или попытке поправить хват.

Для спортсменов, уровень развития динамической выносливости которых не позволяет им подтянуться больше 20-25 раз, раскладка по времени аналогична. Резкое снижение темпа в этом случае говорит о прогрессирующем утомлении динамически работающих мышц. Решение об отказе от дальнейшего выполнения упражнения спортсмен принимает, осознав, что сколько бы времени он ни провисел в паузе отдыха, подтянуться уже не сможет.

Итак, для спортсменов первой группы характерно наличие момента, начиная с которого длительность цикла подтягиваний от плавного увеличения переходит к резко прогрессирующему возрастанию. Графики изменения длительности цикла (кривые 4–8, рисунок 1.9) после излома идут почти параллельно, а значит процессы утомления после прохождения критической точки развиваются практически с одинаковой скоростью. Критическая точка служит индикатором исчерпания силового потенциала мышц. Она является признаком начала процесса, когда спортсмен использует паузу отдыха для восстановления сил только на очередное подтягивание.

Группа 2 (кривые 1-3 рисунка 1.9; кривые 1,2,4 рисунка 1.10; кривые 1,2 рисунка 1.11). Спортсмены с достаточными (высокими и сбалансированными) уровнями развития статической и динамической выносливости.

Особенностями данной раскладки являются: более медленное начало, отсутствие резко выраженного взлёта в конце выполнения упражнения, значительно меньшая разница во времени, затрачиваемом на один цикл подтягиваний в начале и в конце выполнения упражнения по сравнению с аналогичными параметрами спортсменов первой группы.

В отличие от спортсменов первой группы, спортсмены второй группы контролируют своё состояние от начала и до конца выполнения упражнения. Они могут произвольно изменять темп выполнения подтягиваний в зависимости от субъективных ощущений и создавшейся ситуации. Начиная подтягивания в режиме «одно подтягивание на один цикл дыхания», они по мере накопления усталости переходят в режим «одно подтягивание на два цикла дыхания» не скачком, а постепенно, сначала затягивая фазу вдоха в висе в и.п., затем чередуя два-три подтягивания на цикл дыхания с одним подтягиванием на два цикла дыхания. Переход к подтягиванию на три цикла дыхания производится аналогично. Таким образом, спортсмены как бы отслеживают своё внутреннее состояние и оперативно реагируют на его изменение изменением среднего темпа подтягиваний.

Рассмотрим теперь отличия в раскладках 1994 г и 2004-2005 гг. Эти отличия касаются только спортсменов второй группы, т.е. тех, кто способен выполнять подтягивания в течение четырёх и более минут. Если раньше (в 1994г) для того, чтобы показать максимальный результат, можно было подтягиваться сколь угодно долго, то ограничение времени подтягиваний создало определённые проблемы для тех спортсменов, которые привыкли выполнять подтягивание более четырёх минут. Теперь им предстояло показать тот же результат за меньшее время, т.е. увеличить средний темп выполнения подтягиваний. Если при свободном контроле времени спортсмены, которые не испытывали проблем с хватом, могли показать максимальный результат, используя тактику подтягиваний с бо́льшими интервалами отдыха, то при жёстком контроле времени такая тактика уже себя не оправдывала. Вместо решения задачи по выполнению максимального числа подтягиваний за произвольное время спортсмену приходится решать задачу по выполнению максимального числа подтягиваний за ограниченное время. Таким образом, после введения ограничения времени подтягиваний результат спортсмена стал пропорционален не произведённой им механической работе, а количеству работы в единицу времени, т.е. мощности работы.

Ритм. Это соотношение длительностей таких частей движений, которые могут отличаться друг от друга по направлениям движения, величине и изменениям скорости, приложенным силам, значению в целом двигательном акте [21]. Ритм имеется в каждом движении, поэтому можно определить ритм как для всего цикла подтягивания, так и для отдельных его фаз.

В ходе выполнения подтягиваний длительности фаз изменяются (см. рисунок 1.12), что позволяет говорить о непостоянном ритме движений при подтягивании. Большим изменениям подвергается длительность фазы виса в ИП. Продолжительность этой фазы может измениться от 0,5 до 10-15 секунд, длительность фазы подъёма также возрастает в ходе выполнения подтягиваний, но менее значительно – в среднем от 0,5-0,7 сек до 1,2-2 сек. Иногда в фазе подъёма спортсмен «зависает» на 5-6 секунд, обычно после такого продолжительного напряжения подтягивание прекращается. Длительность фазы опускания в среднем составляет 0,6-1,2 секунд, но она значительно увеличивается в том случае, когда у спортсмена возникают проблемы с хватом, и он опускается в вис осторожно, стараясь избежать ударной нагрузки на кисти.

Характер изменения длительности различных фаз подтягиваний в ходе выполнения соревновательных упражнений представлен на графиках рисунка 1.12.

При этом графики 1.12а соответствует случаю, когда спортсмен, подтянувшись 50 раз за 4 минуты, заканчивает выполнение упражнения из-за того, что закончилось отведённое на это время. Для увеличения спортивного результата спортсмену на тренировках необходимо поработать над увеличением темпа выполнения подтягиваний. Кстати, суммарное значение продолжительности всех фаз подъёма, опускания и виса на согнутых руках намного меньше суммарной продолжительности всех фаз виса в исходном положении. Поэтому увеличения темпа подтягиваний проще всего добиться за счёт уменьшения пауз отдыха, так как максимальные потери времени, особенно в конце выполнения упражнения, происходят именно в этой фазе.

Графики 1.12б соответствуют случаю, когда спортсмен, подтянувшись 32 раза за 2 мин 40 сек, заканчивает упражнение из-за ослабления хвата и последовавшего за этим срыва с перекладины во время очередного перехвата. Результат спортсмена при таком развитии событий в основном определяется уровнем развития статической выносливости мышц-сгибателей пальцев и для его улучшения на тренировках следует уделять повышенное внимание развитию именно этого качества.



Рисунок 1.12

Изменение длительности фаз цикла подтягиваний в ходе выполнения упражнения

а) спортсмен прекратил выполнение упражнения, т.к. закончилось время (50раз за 4.00)

б) спортсмен прекратил выполнение упражнения, т.к. поползли кисти ( 32 раза за 2.40)

в) спортсмен прекратил выполнение упражнения, т.к. закончились силы (17 раз за 1.50)




Графики 1.12в соответствуют случаю, когда спортсмен, подтянувшись 17 раз за 1 мин 50 сек, сознательно отказывается от продолжения подтягиваний после выполненного на пределе сил очередного подтягивания, понимая, что его силовые возможности снизились настолько, что он уже не сможет восстановиться и вытянуть хотя бы одно подтягивание. Для быстрого улучшения результата в такой ситуации следует на тренировках в первую очередь поработать над развитием динамической силовой выносливости (тяги).

Ни на одном из представленных графиков не отражено изменение длительности фазы виса на согнутых руках. Это связано с тем, что у всех трёх спортсменов фаза виса на согнутых руках либо не наблюдалась вообще, либо её длительность составляла менее одной десятой секунды.

Для ритмично выполняемого физического упражнения характерна чётко согласованная последовательность включения различных мышечных групп по ходу действия [1]. Потеря благоприятного, т.е. способствующего высокому спортивному результату, ритма в подтягивании может происходить по разным причинам – из-за нарастающего утомления, необходимости поправить хват, согласовать подтягивание и дыхание, из-за раскачивания в фазе виса, «зависания» на верхнем участке траектории, вследствие нечётких действий судей и т.д.

Категория: ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ПОДТЯГИВАНИЙ | Добавил: uchitel (19.02.2013)
Просмотров: 903 | Теги: физкультура в школе, учимся подтягиваться, методкабинет, методические рекомендации по обучен, упражнения на перекладине | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru