Понятие "величина нагрузки" неоднозначно и
многогранно. Тренировочные нагрузки могут подразделяться по величине в
зависимости от степени вызываемого утомления, от характера и величины
адаптационных сдвигов, а в подтягивании кроме того величину нагрузки
удобно выражать по отношению к собственному весу спортсмена.
В зависимости от степени вызываемого
утомления нагрузки подразделяются на большие, значительные, средние и
малые [23]. Если признаки утомления после выполнения нагрузки
отсутствуют, была применена нагрузка малой или средней величины; наличие
признаков скрытого (преодолеваемого) утомления говорит об использовании
значительной по величине нагрузки; когда наблюдается явное утомление
спортсмена – считается, что нагрузка была большой по величине.
По эффекту воздействия тренировочные
нагрузки могут быть развивающими, поддерживающими, восстанавливающими.
Нагрузку (также как и тренировку) будем считать развивающей, если в
результате её выполнения уровень развития физического качества (на
который была направлена нагрузка) в период отдыха между однотипными
тренировками превысит ранее достигнутое значение. Поддерживающая
нагрузка будет отличаться от развивающей меньшим объёмом выполняемой
работы при сохранении интенсивности (напряжённости) и направленности.
Целью при проведении тренировки в поддерживающем режиме является уже не
развитие какого либо физического качества или способности, а лишь
удержание его на ранее достигнутом уровне. Восстанавливающая нагрузка
отличается от развивающей как по объёму, так и по интенсивности (в
меньшую сторону) и обычно используется для ускорения восстановительных
процессов и сокращения восстановительного периода после одной или
нескольких развивающих нагрузок.
Допустим, что для развития статической
выносливости спортсмен использовал нагрузку, состоящую из 5 подходов по 3
минуты каждый, выполняемых в темпе 10подтягиваний в минуту. Тогда в
качестве восстановительной можно использовать нагрузку, включающую 4-5
подходов по 1,5 минут в том же темпе (уменьшается как объём, так и
интенсивность нагрузки), а в качестве поддерживающей – 2-3 подхода по 3
минуты в указанном темпе (при этом снижается только объём нагрузки).
Величина нагрузки (как сила сопротивления,
противодействующая силе тяги мышц) при подтягивании на перекладине
обычно определяется по отношению к собственному весу спортсмена. Если
величина нагрузки превышает вес спортсмена, говорят о подтягивании с
отягощением. Когда нагрузка на мышцы меньше собственного веса
спортсмена, подтягивание выполняемся в облегчённых условиях. Отягощение и
облегчение может создаваться как для всех участвующих в подтягивании
мышц, так и для их части. В некоторых случаях подтягивание производится в
комбинированном режиме – когда одни мышцы работают в облегчённых
условиях, а другие – в отягощённых. Величина отягощения или облегчения
может быть постоянной или переменной. Во втором случае она изменяется в
зависимости от высоты подъёма в фазе подъёма туловища. |