Вторник, 16.07.2024, 05:27
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
КОМПЛЕКС ОРУ [9]
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ [21]
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ [10]
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ [3]
400 УПРАЖНЕНИЙ С ПАЛКАМИ И СТУЛОМ [5]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ » ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ

Разминка перед ходьбой
Большое значение придаем разминке как перед уроками, так и при самостоятельных занятиях фи­зическими упражнениями. Ребятам объясняем, что для осуществления врабатываемости организма пе­ред началом основной работы (это может быть лю­бой труд, например, работа на огороде) необходимо предварительно повысить функциональную готов­ность организма, обеспечить более полное раскры­тие его возможностей. Далее сообщаем, что проис­ходит в организме при разогревании.

Учащиеся узнают, что разминка — это комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняющий задачи разогревания тела и настрой­ки организма на предстоящую деятельность.


Предлагаем один из многих комплексов, рекомен­дуемых перед выполнением ходьбы.


1. Круговые дви­жения руками вперед, затем назад. Повторить 6-10 раз.

2. Наклоны в сторону с подниманием одной руки вверх и отведением другой назад. Повторить 6-10 раз в каждую сторону.

3. Наклоны вперед. Повторить 10-20 раз.

4. Наклоны назад. Повторить 10-20 раз.

5. Руки за головой. Повороты направо и налево. По­вторить 6-10 раз.

6. Приседания. Повторить 10-20 раз.

7. Махи правой, левой ногой вперед с хлопком под ней. Повторить 6-10 раз.

8. Поочередные махи правой и левой ногой назад с одновременным махом обеими руками вверх-назад прогнуться. Повторить 6-10 раз:

9, Круговые движения в голеностопных суста­вах, поочередно правой и левой ногой. Повторить 10-20 раз.

10. Ходьба на месте на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы. По два движе­ния на каждой стороне стопы в течение 1 мин.


После разминки учим ребят делать элементарный самомассаж ног—поглаживание, растирание, разми­нание и вновь поглаживание. После занятий ходьбой рекомендуем выполнить упражнения на расслабление, восстановление дыхания и закончить также массажем ног, что позволяет быстрее снять утомление и усталость.

Категория: ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ | Добавил: uchitel (12.02.2013)
Просмотров: 1222 | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru