 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
Всего материалов в каталоге: 1348
Показано материалов: 1281-1300 |
Страницы: « 1 2 ... 63 64 65 66 67 68 » |
 Хотя под воздействием силовой тренировки
можно добиться очень высокой площади поперечного сечения быстрых
мышечных волокон, однако в циклических видах спорта гипертрофия быстрых
волокон важна только как условие высокой мощности и ёмкости аэробных
процессов энергообеспечения. Это означает, что увеличение силовых
способностей при подтягивании не является конечной целью – это всего
лишь средство для последующего наращивания аэробных возможностей мышц.
|
Одной из главных причин отказа от
выполнения упражнения при подтягивании на перекладине является
закисление рабочих мышц. Миофибриллярная гипертрофия быстрых мышечных
волокон, сопровождающаяся увеличением мощности и ёмкости анаэробных
механизмов энергообеспечения, связана также и с повышением продукции
лактата в ходе протекания реакций анаэробного гликолиза. Поэтому
значительное улучшение результата в подтягивании только за счёт
гипертрофии быстрых мышечных волокон возможно только в том случае, когда
длительность подхода не превышает 1-2 минуты. |
Из сравнения величин площади поперечного
сечения медленных мышечных волокон, проведённым по данным
гистохимических исследований следует, что гипертрофия ММВ у
представителей циклических видов спорта выражена в такой же степени, что
и у представителей силовых видов спорта, например, бодибилдеров. |
Задача повышения силовых или анаэробных
способностей будет являться корректно поставленной только в том случае,
если она является составной частью аэробной подготовки или по крайней
мере не противоречит ей. |
На рисунке 7.10 в условном виде изображены
изменения, происходящие в мышечных волокнах разных типов под
воздействием только что рассмотренных нами тренировочных нагрузок
различной направленности. |
Для того чтобы подъём туловища происходил с
оптимальной скоростью, необходимо, чтобы механизм энергообеспечения, за
счёт которого производится работа в фазе подъёма, обладал необходимой
мощностью. В параграфе 1.2.3.4 мы уже производили расчёт мощности в
фазе подъёма и получили её значение около 350 Вт. |
При подтягивании в оптимальном
соревновательном темпе первое подтягивание выполняется за счёт имеющихся
в мышцах запасов АТФ. При этом концентрация АТФ понижается, а
концентрация АДФ (которая появляется вследствие гидролиза АТФ при
мышечном сокращении) увеличивается, что вызывает включение анаэробного
креатинфосфатного механизма ресинтеза АТФ, который в последующие 15-20
секунд является ведущим механизмом энергообеспечения. |
Темп подтягиваний будем считать
повышенным, если уровень развития аэробных возможностей мышц спортсмена
недостаточен для поддержания выбранного темпа выполнения упражнения. |
Зададимся вопросом, а можно ли, наблюдая
за тем, как спортсмен выполняет соревновательный подход, определить
каких способностей ему не хватает для достижения высокого результата и в
каком направлении нужно строить тренировочный процесс, чтобы улучшить
спортивный результат. Другими словами – можно ли по внешним признакам
определить сильные и слабые стороны подготовки спортсмена и дать ему
конкретные рекомендации по построению тренировочного процесса. |
Итак, приступив к изучению проблемы
развития динамической выносливости мышц, выполняющих подъём/опускание
туловища, мы последовательно рассмотрели её под различными углами
зрения. Сначала вопрос развития динамики был исследован с точки зрения
структурных изменений в мышечных волокнах, происходящих под воздействием
различных тренировочных нагрузок. |
Предположим, что в результате длительной
целенаправленной тренировки спортсмену удалось повысить уровень
статической выносливости мышц-сгибателей пальцев до такой степени, что
он может выполнять подтягивания в темпе 1 раз в 8 секунд в течение 4
минут (см. глава 6). Количество подтягиваний в одном подходе теперь
составляет 30 раз, что совсем неплохо. |
Адаптацией называют процесс приспособления
организма к изменяющимся условиям внешней среды. В процессе адаптации
принято выделять два этапа: начальный этап – срочная, но несовершенная
адаптация и последующий этап – совершенная долговременная адаптация. |
Так, тренировка может состоять из
некоторого количества серий, каждая из которых включает в себя
несколько подходов. Метод тренировки с такой структурой распределения
нагрузки называется повторно – серийным. |
Разбивка целевой нагрузки на части.
Для того чтобы набрать приемлемое количество очков и претендовать на
высокое итоговое место, спортсмену требуется подтянуться на
соревнованиях не менее 40 раз. Естественно, что для начинающего
спортсмена такая задача невыполнима. Ну не может он подтянуться такое
количество раз в одном подходе. Да никто и не ждёт от него таких
результатов. |
Объём нагрузки в серии. Практически
важно перед началом тренировочного процесса не ошибиться с выбором
исходного уровня нагрузки для одной тренировочной серии. Если общее
количество подтягиваний в серии выбирается примерно равным целевому, то
по энергозатратам организм спортсмена в каждой серии с самого начала
подвергался целевому воздействию. |
Любая тренировочная система имеет свою
область применения, за рамками которой её эффективность снижается. И
система, в основе которой используется повторно-серийный метод – не
исключение. |
Цель тренировки. Выполнение
целевого количества подтягиваний в двух подходах с определённым
временем отдыха между подходами (например, выполнение 40 подтягиваний
за два подхода с интервалом отдыха между подходами в 2 минуты). |
Ранее мы уже говорили о том, что
начинающим спортсменам необходимо увеличивать как длительность
надёжного хвата, так и динамические возможности мышц. Поэтому тренировка
должна оказывать комплексное воздействие на статически и динамически
работающие мышцы, повышая их как аэробные, так и анаэробные (силовые)
возможности. |
Нюансы тренировки повторно-серийным
методом с использованием больших грузов рассмотрим на примере реально
проведённого тренировочного процесса, состоящего из 10 тренировок. |
Приостановка – это кратковременное
прерывание процесса выполнения упражнения. При кратковременном отказе
спортсмен временно приостанавливает привычный ход выполнения упражнения
для совершения каких-либо действий (например, резкое увеличение паузы
отдыха для того, чтобы отдышаться или выполнение перехвата из-за
сползания на кончики пальцев). |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
