Тренировки в подтягивании могут иметь различную организационную структуру.
Так, тренировка может состоять из
некоторого количества серий, каждая из которых включает в себя
несколько подходов. Метод тренировки с такой структурой распределения
нагрузки называется повторно – серийным.
Интервалы отдыха между подходами внутри
серии невелики, поэтому второй и последующие подходы каждой серии
выполняются на фоне прогрессирующего утомления.
Если серии разделены интервалами отдыха,
достаточными для полного восстановления организма, то каждую серию можно
рассматривать как своеобразную «тренировку в тренировке». При
сокращении интервалов отдыха между сериями их оказывается недостаточно
для полного устранения той же молочной кислоты, и каждая последующая
серия будет выполняться на фоне неполного восстановления от предыдущей
нагрузки.
Повторно-серийный метод по структуре
близок к интервальной тренировке, для которой также характерно
выполнение серии подходов тренировочных упражнений с определёнными
интервалами отдыха внутри серии и более длительными – между сериями.
Отличием повторно-серийного метода от
интервальной тренировки является обязательное условие целенаправленного
изменения количества подходов в серии и длительности подхода (в нашем
случае - количества подтягиваний) после достижения некоторой, заранее
обозначенной цели.
Если подходить формально, то серия может
состоять и из одного подхода. Но в рамках повторно-серийного метода
серией будет считаться выполнение двух и более подходов с не более чем
трёхминутным интервалом отдыха между подходами.
Определённым образом задавая такие
параметры нагрузки, как количество подходов в серии, количество
подтягиваний в подходе, интервалы отдыха между подходами и сериями, мы
будем оказывать направленное воздействие на организм спортсмена.
Целенаправленный выбор основных параметров
физической нагрузки запустит такие адаптационные изменения, которые
изменят функциональные возможности организма спортсмена от исходного
уровня до уровня, достаточного для достижения планируемого спортивного
результата.
Мы рассмотрим две модификации повторно-серийного метода, первый из которых предназначен для начинающих, а второй – для квалифицированных спортсменов.
Начинающим спортсменам необходимо
увеличивать как длительность надёжного хвата, так и динамические
возможности мышц. Поэтому тренировка должна оказывать комплексное
воздействие на статически и динамически работающие мышцы, повышая их как
аэробные, так и анаэробные (силовые) возможности за счёт использования
смешанного – аэробно-анаэробного – режима энергообеспечения. Но,
учитывая «антигликолитическую» стратегию тренировок в подтягивании,
ставка будет делаться всё-таки на преимущественное увеличение аэробного
потенциала мышц.
Для квалифицированных спортсменов более
важным является повышение окислительного потенциала рабочих мышц,
поэтому нагрузка, выполняемая повторно-серийным методом, должна иметь
преимущественно аэробную направленность даже в том случае, если
подтягивание будет выполняться с дополнительным отягощением. Приём,
позволяющий избежать чрезмерного закисления мышц даже при подтягивании с
большими грузами, будет рассмотрен позже, сейчас же обсудим тренировку
повторно-серийным методом для спортсменов-полиатлонистов, чей результат в
подтягивании на перекладине не превышает 20 раз.
Мы сейчас не будем касаться идеологии
целенаправленного изменения нагрузки, поскольку ранее – в параграфе 5.2
– этот вопрос уже обсуждался достаточно подробно, причём как раз на
примере повторно-серийного метода тренировки. Рассмотрим другое, а
именно: параметры нагрузки, принципы её построения, разновидности метода
и некоторые тонкие моменты при его использовании в тренировке по
подтягиванию. | 
