 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
Всего материалов в каталоге: 1348
Показано материалов: 1321-1340 |
Страницы: « 1 2 ... 65 66 67 68 » |
 Если вы успешно выполнили 100 отжиманий подряд либо в
ходе первоначальной проверки (да, такое бывало!), либо после выполнения
одной из шести тренировочных программ, головокружительное ощущение
успеха наверняка сделало вас фанатом этого упражнения, и теперь вам не
терпится поставить перед собой еще более сложную цель. |
Этот вариант постановки рук меняет распределение
нагрузки, позволяя нагружать преимущественно грудные мышцы, в то время
как мышцы рук и плечевого пояса задействуются в меньшей степени. |
Этот вариант расположения рук позволяет прорабатывать в
первую очередь трицепсы и в меньшей степени — мышцы груди и плечевого
пояса. |
Этот вариант укрепляет мышцы груди, кистей и предплечий. |
Очень похожий на отжимания с узкой постановкой рук, этот
вариант хорошо развивает трицепсы и в меньшей степени — мышцы груди и
плечевого пояса. |
Удивительно много людей жалуются, что регулярное
выполнение отжиманий вызывает у них дискомфорт в запястьях, но если вы
сожмете руки в кулаки, тогда вес тела будет приходиться не на ладони, а
на костяшки пальцев, что при выполнении движений позволит не растягивать
запястья. |
Это взрывное, или плиометрическое, упражнение способствует дальнейшему развитию мышц плечевого пояса, груди и трицепсов. |
Дополнительная сложность этого вида отжиманий заключается
в необходимости удерживать равновесие, сохранять устойчивость корпуса и
прилагать больше усилий. |
Этот вид отжиманий укрепляет трицепсы, мышцы груди и предплечий. |
Чтобы сохранить равновесие и стабильность, в этом виде отжиманий задействуются все группы мышц верхней и средней части тела. |
Этот вариант развивает мышцы груди, спины, трицепсы и живота. |
Этот вариант отжимания развивает чувство равновесия,
устойчивость мышц средней части тела и вносит в тренировку
дополнительный элемент силовой нагрузки. |
Этот вид отжиманий укрепляет мышцы рук и верхней части груди.
|
Этот вид отжиманий развивает чувство равновесия,
устойчивость мышц средней части тела и вносит в тренировку
дополнительный элемент силовой нагрузки. |
Этот вид отжиманий развивает чувство равновесия,
устойчивость мышц средней части тела и вносит в тренировку
дополнительный элемент силовой нагрузки. |
Этот вид отжиманий укрепляет мышцы плечевого пояса и
трицепсы, а также вносит в тренировку дополнительный элемент аэробной
нагрузки. |
Чтобы помочь вам получить максимум пользы от данной
программы, я составил список ответов на 20 самых распространенных
вопросов, охватывающих такие темы, как правильная техника, частота
тренировок, избавление от лишнего веса, отдых, восстановление и т. д. |
Предлагаемые программы тренировок на отжимания подходят
для любого возраста и уровня физической подготовки, но прежде, чем
приступить к первой неделе, посоветуйтесь с врачом, особенно если в
последний раз занимались каким-либо видом силового тренинга достаточно
давно. |
Можно с уверенностью сказать, что для упорно
тренирующегося человека не может быть ничего хуже травмы. Если у вас
есть малейшие сомнения относительно вашей способности выполнить данную
программу, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. |
Решающее значение для эффективности тренировки имеет
тщательная разминка. В силу разных причин многие люди поддаются соблазну
немедленно приступить к выполнению первого подхода отжиманий, но,
пожалуйста, прислушайтесь к моему совету и уделите необходимое
количество времени тому, чтобы поднять температуру тела, частоту
сердечных сокращений и дыхания. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
