 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
В категории материалов: 14
Показано материалов: 1-14 |
|
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
 Упражнения,
которые мы будем использовать в наших тренировках — наиболее
физиологичны. Я (Олег) специально исключил из занятий все тяжелое и
опасное. Мы не будем тягать гири и штанги. |
Рассмотрим, как
сложено наше тело. Я обозначил только те его участки, которые больше
всего интересуют нас при формировании осанки. |
Все
очень индивидуально, но занимаясь регулярно, вы увидите изменения в
осанке уже через полтора-два месяца. За счет увеличения мышечной массы
ваши плечи начнут отводиться назад, грудная клетка выдвинется вперед, а
мышцы пресса и спины будут способны держать ваше тело в нужном положении
продолжительное время. |
Разминка
выполняется на протяжении 7–10 минут, интенсивность ритма — средняя.
Задача — прогреть мышцы. Если выполнять упражнения на разминке очень
медленно, то мышцы будут холодными и малоподвижными и при нагрузке могут
получить повреждения. |
В
этой главе представлены упражнения, которые вы можете делать на коврике
или любой другой мягкой поверхности как на свежем воздухе, так и дома, в
зале. |
Эспандер —
упругая лента, удобный и безопасный тренажер с практически нулевым
весом. Упражнения для укрепления мышечного корсета спины. Я работаю с
эспандером средней степени жесткости. Подбирайте жесткость эспандера с
таким расчетом, чтобы вы могли сделать любое из этих упражнений не менее 10 раз. |
Если вы
хотите иметь красивую осанку, у вас должны быть хорошо развиты мышцы
спины и пресса. В этом разделе я собрал упражнения, выполняемые на
турнике и брусьях — как динамические, так и статические. Динамические
упражнения увеличивают силу, в то время как статические тренируют
выносливость. Для нашей безупречной осанки нужно и то, и другое. |
Брусья
дают возможность перенести вес тела с рук (когда вы висите) на плечи.
Замечательная особенность брусьев в том, что во время выполнения
упражнений вам приходится еще и балансировать. |
Мышцы шеи
отвечают за посадку головы. Посмотрите на свой профиль — он гордый и
изящный? Как-то не очень? Значит, вашим мышцам нужны тренировки. |
Планка — статическое
упражнение, которое увеличит выносливость вашей спины, пресса и ягодиц.
Именно выносливость этих частей тела определяет, как будет выглядеть
ваша осанка к концу дня. |
После
того как вы разогреете спину, а еще лучше — после упражнений для мышц
спины, сделайте растяжку. После физических упражнений спина горячая и
отлично тянется. Растяжка выступает в роли «заминки», закрывая
тренировочную программу. |
Если вы давно не занимались спортом, начните с 1–2 тренировок в неделю по Базовой программе, выделяя на тренировку 30–60 минут. |
Для тех, кто не знает, с каких упражнений начать, я рекомендую следующие — наиболее эффективные и безопасные: |
Этот
раздел поставлен в конец книги, так как без физически развитого тела
никто не в состоянии сколь-нибудь долго держать осанку. Поэтому
начинайте тренироваться и уже в процессе обращайте внимание на вашу позу
в повседневной жизни. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
