 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
В разделе материалов: 32
Показано материалов: 1-20 |
Страницы: 1 2 » |
 Бег
родился вместе с нами. Перемещаясь в поисках пищи, преследуя добычу на
охоте, догоняя врага или спасаясь от него, человек бежал. В древних
племенах издавна проводились различные обряды и состязания, включавшие
бег, а сильнейшие бегуны пользовались всеобщим почетом и уважением. |
Экипировка
бегуна, занимающегося оздоровительным бегом, очень проста:
тренировочные брюки или шорты, футболка, носки и подходящие беговые
туфли. В жаркий солнечный день можно надеть кепку и солнцезащитные очки. |
Интенсивность
нагрузки зависит от скорости бега и определяется по ЧСС или в процентах
от максимального потребления кислорода (МПК). |
Чтобы
повысить эффективность занятий, необходимо планировать их в соответствии
с определенными целями. Но какими бы ни были эти цели, начинать надо с
планирования тренировок на следующий цикл (месяц, год). |
Под
массовым понимают любой забег, в котором может участвовать каждый
человек. Дистанции существенно различаются, как и рельеф местности, по
которой бегут спортсмены. Протяженность дистанции обычно составляет от 4
до 15 км. |
Бег
по пересеченной местности (кросс) – один из самых естественных видов
спортивной нагрузки. Он весьма эффективно воздействует на мышцы и
различные системы организма. |
Бег
отлично помогает поддерживать хорошее настроение и прекрасную
физическую форму в любое время года. Но с приходом декабря многие бегуны
вешают спортивные туфли на гвоздь или переносят тренировки в зал –
холодно. |
Перед тем
как составлять тренировочный план, очень важно понять уровень своей
физической подготовки. Это поможет поставить реальные цели и разработать
грамотный план для их достижения. |
Тысячи
бегунов ежедневно выходят на оздоровительные пробежки в медленном
темпе, которые также называются бегом трусцой, или джоггингом. |
В
связи с возрастными особенностями людей среднего и пожилого возраста
(атеросклероз, понижение эластичности стенок кровеносных сосудов,
кровоснабжения миокарда и устойчивости к гипоксии) тренировки по
оздоровительному бегу должны проводиться в аэробном режиме. |
Основным методом тренировки в оздоровительном беге независимо от возраста является равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве тренировочного средства используется непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью 30–60 минут два раза в неделю и 90–120 минут – один раз в неделю (интенсивность – 65–75 % МНЮ). |
Приучать
детей к бегу необходимо с самого раннего возраста. Уже в 4–5 лет, когда
костно-мышечная система ребенка окрепнет, можно начинать вместо
подвижных игр регулярные занятия бегом. |
Оздоровительный
бег имеет много различных аспектов, и питание не должно оставаться в
стороне. Характер питания зависит от нагрузки во время тренировок. |
Чтобы
спортсмен показывал хорошие результаты без ущерба для здоровья, его
организму требуется строго определенное количество энергии. Ее избыток
превращается в жир, недостаток ведет к ухудшению результатов и повышает
риск заболеваний и травм. |
Пищевые добавки получили широкое распространение в спортивной среде, однако эффективность большинства из них вызывает сомнения. |
Ряд
продуктов был разработан специально для того, чтобы спортсмену было
удобно пополнять запасы энергии и питательных веществ в организме. Как
упоминалось ранее, такие продукты могут оказаться полезными в случаях,
когда нормальная пища недоступна или нет условий для ее приема, например
непосредственно перед, во время и после занятий спортом. |
В жарких странах.
Теплая погода может стать причиной дополнительных трудностей.
Потребуется больше питья, чем обычно, предпочтительно прохладного, в
связи с чем рекомендуется заранее позаботиться о термосах. |
Соревнования
по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с
оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно бывает 8–9 дорожек,
на зимних – минимум 4–6 дорожек. Ширина дорожки – 1,22 м; ширина линии,
разделяющей дорожки, – 5 см. |
Под
бегом на короткие дистанции подразумеваются бег на дистанции до 400 м и
различные виды эстафеты, включающие этапы спринтерского бега. Бег на
100, 200 и 400 м, эстафеты 4 x 100 и 4 x 400 м среди мужчин и для женщин
включены в программу Олимпийских игр. Бег на дистанции 30, 50, 60 и 300
м можно увидеть только в закрытых помещениях и на соревнованиях юных
легкоатлетов. |
Высота
барьеров на коротких дистанциях: у мужчин – 106 см, у женщин – 84 см;
на дистанции 400 м: у мужчин – 91,4 см, у женщин – 76 см. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
