Пятница, 29.03.2024, 18:40
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
БЕГ. ДОСТУПНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК [32]
БЕГ: ПРАВИЛА. ТЕХНИКА. МАСТЕРСТВО [0]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » БЕГ » БЕГ. ДОСТУПНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Особенности питания в разном климате

В жарких странах. Теплая погода может стать причиной дополнительных трудностей. Потребуется больше питья, чем обычно, предпочтительно прохладного, в связи с чем рекомендуется заранее позаботиться о термосах. Но не нужно забывать, что спортивные напитки содержат калории, излишек которых может нарушить энергетический баланс организма (табл. 1.4).

В холодных краях. В холодную погоду многие спортсмены забывают пить, полагая, что мало потеют. На самом же деле потери влаги во время тяжелой тренировки могут оказаться существенными. Накапливаясь, обезвоженность приводит к ухудшению результатов. В холодном климате (при прочих равных условиях) потребность в энергии остается прежней, в то время как потребность во влаге снижается. Поэтому спорт смены для пополнения энергии нередко используют более концентрированные – с содержанием углеводов до 25 % – напитки или добавляют в свое меню углеводные гели и богатые углеводами продукты.

Бег по снегу и льду гораздо сложнее, чем по земле, и поэтому сопряжен с повышенным риском травм, которому в большей степени подвержены уставшие спортсмены. В связи с этим необходимо активно заботиться о поддержании водного баланса в организме во время длительных или интенсивных тренировок на снегу или льду.

На высоте. Холодный и сухой климат высокогорья способствует потере влаги с выдыхаемым воздухом. В результате риск обезвоживания значительно возрастает по сравнению с пребыванием на равнинной местности. Спортсмены должны внимательнее следить за соблюдением водного баланса и при необходимости соответствующим образом изменять режим питья.

При тренировках в высокогорье расход углеводов возрастает, поэтому стратегия пополнения их запаса во время занятий спортом и в течение дня должна стать более активной.

Кроме того, реакцией на переезд в высокогорную местность может стать повышение интенсивности окислительных процессов и ускорение эритропоэза (выработки красных кровяных телец). В связи с этим атлеты должны следить, чтобы их меню содержало много фруктов и овощей (источник антиоксидантов) и богатых железом продуктов. Перед такой поездкой нелишним будет также сдать анализ крови на гемоглобин.

Таблица 1.4.

Содержание белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания

Категория: БЕГ. ДОСТУПНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК | Добавил: uchitel (07.05.2016)
Просмотров: 519 | Теги: Как правильно бегать, легкая атлетика, бег программа тренировок, оздоровительный бег, бег советы, бег для поддержания мышц, бег для начинающих | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru