 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
В разделе материалов: 101
Показано материалов: 1-20 |
Страницы: 1 2 3 4 5 6 » |
 Матсиендрой звали
великого индийского йога древности. Он имел обыкновение сидеть в этой
позе, названной потом его именем Матсиендрасана. Ардха на санскрите
означает «половина». Название данной позы начинается со слова «половина»
(неполная), так как начинающему будет трудно выполнить эту позу
полностью. |
Выполнение.То же, что и в упр. 5, с той разницей, что вытянутая нога подобрана так, что пятка касается другого бедра. |
Выполнение.Сядьте на землю и
положите левую ступню на правое бедро так же, как и в Позе лотоса. Пятка
левой ступни находится рядом с пупком. Теперь поднимите правую ступню и
поставьте ее с внешней стороны левого колена, как вы уже это делали в
предыдущей неполной позе 1, разница в том, что теперь правая нога не
вытянута. |
Выполнение.Сядьте на землю,
правую ногу согните таким образом, чтобы центральная часть внутренней
окружности пятки оказалась под анальным отверстием. Левую ногу нужно
согнуть так, чтобы левая пятка оказалась по возможности ближе к правому
бедру. |
Описание этого упражнения и его терапевтического воздействия читайте в тексте к упр. 8. |
Выполнение. Опуститесь на колени,
прижав колени, лодыжки и большие пальцы ног друг к другу. Теперь
медленно сядьте на пятки, по-прежнему держа их и большие пальцы ног
вместе. Руки положите на колени, как показано в упр. 10. |
Выполнение.Вначале примите
положение, описанное выше, - Ваджрасана (Поза стоика). Теперь
отклоняйтесь назад, помогая себе руками, и по возможности больше
откиньте назад голову, таким образом, чтобы ваше тело выгнулось
наподобие арки над землей и с одной стороны опиралось бы на голову, а с
другой - на нижнюю часть ног и ступни. |
Выполнение.Опуститесь на
колени, держа вместе колени, лодыжки и большие пальцы ног. Теперь
медленно сядьте на пятки, держа большие пальцы ног ,по-прежнему
прижатыми друг к другу. |
Выполнение.Лягте на спину, ноги
вместе, руки вдоль туловища касаются боков. Поднимите ноги и туловище
таким образом, чтобы весь вес ног и тела держался на плечах. Локти лежат
на земле, руки и предплечья поддерживают спину в вертикальном
положении. |
Выполнение.Сначала сядьте в
Позу лотоса (Пад-масана), затем постепенно отклоняйтесь назад, до тех
пор, пока не ляжете на спину, ноги по-прежнему сохраняют Позу лотоса.
Нагните голову назад и выгните спину, подняв грудь и живот таким
образом, чтобы все тело опиралось бы на колени и голову. |
Выполнение.Опуститесь на колени
так, чтобы касаться земли только коленями и пальцами ног. Пятки должны
быть подняты так, чтобы ступни находились под прямым углом к земле.
Теперь отведите голову назад, стараясь дотронуться ею до основания шеи.
Прогнитесь назад в талии так, чтобы руками взяться за поднятые пятки, не
сгибая рук. |
Выполнение.Сядьте на пол, ноги
вытяните прямо перед собой так, чтобы тело по отношению к ногам
составляло прямой угол. Затем вытяните перед собой руки параллельно
земле. Начинайте наклоняться вперед и опускайте вытянутые руки таким
образом, чтобы дотронуться руками до пальцев ног. |
Выполнение.Лягте на пол лицом
вниз, грудь и живот прижаты к полу; теперь положите согнутые в локтях
руки так, чтобы кисти оказались на полу, на уровне плеч, поднимайте как
можно выше грудную клетку, опираясь на руки, а голову отклоните назад.
Тело от талии и до пальцев ног не должно отрываться от земли, ноги и
ступни держите вместе. Дышите медленно и глубоко. |
Выполнение.Лягте на пол лицом
вниз, руки вытяните вдоль туловища. Выполняя это упражнение, держите
ноги и ступни прижатыми друг к другу. Поднимите ступни и ноги вверх, по
направлению к спине, продвигая их к голове, пока вытянутыми назад руками
не возьметесь за лодыжки - левой рукой за левую лодыжку, правой рукой
за правую лодыжку. Голова должна быть высоко поднята. |
Выполнение.Лягте на пол лицом
вниз, как в Позе саранчи 1, описанной на предыдущей странице. При
выполнении и 1-й и 2-й асаны руки по всей длине лежат на полу вдоль
туловища и по всей длине касаются тела вплоть до бедра. |
Лягте на пол лицом
вниз, руки заведите за спину. Пальцами одной руки обхватите пальцы
другой руки, не сгибая в локтях. Теперь сделайте глубокий вдох и
поднимите голову, грудь и ноги так высоко, как только сможете, до
ощущения неудобства или утомления. |
Выполнение.Из положения лежа,
описанного на предыдущей странице, медленно сядьте, не меняя положения
поднятых рук, они должны двигаться вверх наподобие дуги, оставаясь на
одной прямой с телом. |
Выполнение.Лягте на спину.
Согните колени таким образом, чтобы пятка каждой ноги касалась
соответствующего бедра подошвой ноги, стоящей на земле. Положите ладони
рук по бокам головы с соответствующих сторон, локти должны быть
повернуты вверх, а ладони и пальцы рук распластаны на земле. |
Выполнение.Встаньте прямо,
вытяните руки над головой, концы вытянутых больших пальцев рук соедините
друг с другом. Теперь поднимитесь на цыпочки, удерживая вес тела на
пальцах ног. Тянитесь всем телом вверх, как можно выше. Крепко стойте в
этой позе, глаза держите открытыми и продолжайте глубоко дышать. |
Выполнение.Опуститесь на
расставленные в стороны колени, так, чтобы ладонями обеих рук касаться
земли в середине пространства между коленями. Теперь наклонитесь вперед,
ладони обеих рук по-прежнему лежат на земле, и сведите вместе локти
таким образом, чтобы оба ваших локтя стали опорой для живота. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
