Выполнение.Лягте на пол лицом
вниз, как в Позе саранчи 1, описанной на предыдущей странице. При
выполнении и 1-й и 2-й асаны руки по всей длине лежат на полу вдоль
туловища и по всей длине касаются тела вплоть до бедра. Сделайте
глубокий вдох, поднимите обе ноги одновременно как можно выше до
ощущения слишком большого неудобства или боли. Находясь в этом
положении, сделайте три или пять глубоких вдохов. Еще раз сделайте
глубокий вдох и медленно опустите ноги на землю. На протяжении всего
упражнения не сгибайте ноги в коленях, держите их прямыми, прижатыми
друг к другу. Подбородок не отрывайте от земли. Вначале высоко поднять
ноги не удастся. Только в результате длительной практики появится
необходимая гибкость, позволяющая практиковать эту асану эффективно.
Терапевтическое воздействие.Эта
асана тонизирует связки и сухожилия, мышцы и нервы нижней части спины и
талии в целом. Она улучшает циркуляцию крови в тазовой области,
тонизируя все внутренние органы и внутренности этой части тела.
Считается, что она тонизирует урогенитальный аппарат. Она также
уменьшает отек лодыжек и ступней. Она помогает женщинам, страдающим от
дисменореи и нерегулярных менструаций. Помимо того, она приносит
облегчение при геморрое и свищах на ранних стадиях. Преподаватели йоги
также рекомендуют эту асану пациентам с болезненным мочеиспусканием,
диабетом и скудным мочеиспусканием в качестве вспомогательного средства
при прохождении курса лечения. |