Выполнение.Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой так, чтобы тело по отношению к ногам составляло прямой угол. Затем вытяните перед собой руки параллельно земле. Начинайте наклоняться вперед и опускайте вытянутые руки таким образом, чтобы дотронуться руками до пальцев ног. Продолжайте наклонять туловище вперед и вниз до тех пор, пока лбом не коснетесь ног. При выполнении полной позы голова должна лежать на коленях, а указательные пальцы обеих рук наподобие крюка охватывают пальцы ног, в то время как локти обеих рук немного согнуты внутрь и даже касаются земли по бокам. Глаза держите открытыми, дышите нормально. Посидите немного в этой позе, затем возвращайтесь в обычное положение, то есть чтобы тело опять находилось под прямым углом к ногам, руки лежат на коленях или бедрах, и расслабьтесь.

Для начинающих может оказаться сложным довести эту позу до совершенства на первых порах. Это не должно обескуражить их настолько, чтобы перестать практиковать ее, так как, даже выполненная небезупречно, она принесет большую пользу.

Терапевтическое воздействие.Это упражнение растягивает спину на максимальную длину. Поэтому его вклад в кровообращение, в повышение тонуса спины, спинных мышц и нервов спины очень важен.

Оно уменьшает жировую подушку на животе, избавляет от негибкости мышцы спины и придает эластичность и гибкость нижней части спины. Также оно облегчает мышечную боль, особенно в поясничной и спинной областях и ногах. Некоторые йоги пропагандируют эту асану в качестве контроля при повторяющейся икоте и астматических приступах. Это упражнение полезно для общего состояния организма. Особенно внимательно следите за тем, чтобы выполнять его ритмично; наклоняясь вперед, делайте выдох, возвращаясь в вертикальное положение, делайте вдох.