Выполнение.Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Выполняя это упражнение, держите ноги и ступни прижатыми друг к другу. Поднимите ступни и ноги вверх, по направлению к спине, продвигая их к голове, пока вытянутыми назад руками не возьметесь за лодыжки - левой рукой за левую лодыжку, правой рукой за правую лодыжку. Голова должна быть высоко поднята. Грудь приподнимите над землей так, чтобы только живот и область таза касались земли. В этой позе надо пребывать устойчиво, совершенно неподвижно, в движении находятся только дыхательные пути. Перед тем как поднять ноги и грудь, сделайте вдох. Если, находясь в этой позе, глубокое дыхание делать трудно, продолжайте дышать обычным способом. Ноги могут съезжать вниз к талии, но, если вы будете крепко держать позу, то сможете прочно держать их. Глаза должны быть открыты. Возвращаясь в исходное положение, сделайте глубокий вдох.

Когда привыкнете к этой позе, учитесь качаться вперед - назад (как кресло-качалка).

Терапевтическое воздействие.Это упражнение также тренирует все тело. Оно укрепляет как поверхностные, так и более глубокие мышцы всей спины, устраняя окоченелость, неподвижность, разные виды боли, чувство жжения и слабость спины и прилегающих к ней областей, снабженных ветвями спинного мозга. Оно повышает тонус и развивает мышцы груди, а также улучшает работу печени, почек, мочевого пузыря, половых органов и других внутренних органов области таза и брюшного отдела. Его можно делать профилактически против образования камней в почках и желчном пузыре. Вы избавитесь от скудного, болезненного и сопровождающегося чувством жжения мочеиспускания. Если регулярно практиковать это упражнение в зрелые годы, оно оказывает оздоравливающее воздействие на простату и предупреждает увеличение и воспаление этой железы. Оно также облегчает состояние при геморрое, потере аппетита, метеоризме и дурном запахе изо рта, если это не последствия пиореи. Эту асану нельзя выполнять людям, страдающим от смещенного позвоночного диска.

20. Эка-Пада Шалабхасана - Поза саранчи 1

Выполнение.Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, максимально близко к телу. Подбородок и верхняя поверхность вытянутых ног должны касаться земли. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите левую ногу по возможности выше, но так, чтобы не было слишком утомительно или неприятно. Затем медленно выдохните и сделайте пять глубоких вдохов. Теперь еще раз наберите полную грудь воздуха и медленно опустите ногу в первоначальное положение. Все то же самое повторите с правой ногой. Выполняя упражнение, не сгибайте коленей и следите за тем, чтобы нога продолжала прямую линию тела.

Терапевтическое воздействие.Поза саранчи придает колену обтекаемую форму, убирая излишки жира с коленей, бедер, талии и живота. Оно тонизирует мышцы грудного, поясничного и крестцового отделов спины, а также противостоит склонности организма к запорам и геморрою. Кроме того, оно улучшает кровообращение в нижних отделах кишечника и.устраняет метеоризм. Оно также устраняет боль и даже продолжительную тупую боль в вышеперечисленных областях. Преподаватели йоги особенно рекомендуют эту асану практиковать женщинам.