 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
В разделе материалов: 101
Показано материалов: 21-40 |
Страницы: « 1 2 3 4 5 6 » |
 Сурья Намаскара - это особенный
комплекс связанных между собой упражнений, составляющий древнее
индийское приветствие солнцу, он выполняется после утреннего омовения и
ванны. Я выбрал только три асаны из целой серии, каждая из них имеет
отношение к боли в спине. |
Выполнение.Пранаяму надо
выполнять после окончания ежедневных упражнений. Сядьте в Позу лотоса
(Падмасана), сидите прямо, но не напрягайтесь. Если вам неудобно и не
удается сидеть в этой позе, не напрягаясь, примите Простую позу
(Сукхаса-на). |
Лягте на спину, руки
положите на пол вдоль тела, близко к нему. Совершенно расслабьтесь,
настолько, что если кто-то поднял бы вашу руку или ногу, она бы упала,
как если бы в ней не было жизни. |
 Исходное положение для выполнения асаны —
лежа на спине, в идеале — на мягком коврике для занятий йогой. Если его
нет, можно воспользоваться обычным ковром, уложив поверх него
туристическую «пенку». |
Исходное положение — лежа на коврике,
голова находится ровно по центру туловища. Вдыхаем, одновременно
расслабляя спину, затем выдыхаем, расслабляя талию и одновременно
прижимая ее к полу. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете
«утяжеление» внутренних органов, а позвоночник выпрямляется и касается
пола. |
Исходное положение — кисти, колени и
ступни на расстоянии бедер поставлены на пол, колени расположены ровно
под тазобедренными суставами, а кисти и выпрямленные руки — ровно под
плечами. |
Исходное положение — сидя на пятках,
грудная клетка покоится на ногах, голова на полу. Руки и кисти лежат на
полу ладонями вверх. |
Исходное положение — стоя лицом к стене,
обе ступни установлены на некотором расстоянии от стены параллельно друг
другу, руки вытянуты вверх вдоль стены в направлении потолка. Сгибаем
локти, складываем руки треугольником, пальцы сплетаем в замок. |
Исходное положение — стоя на расстоянии
30–40 см от стены, опираясь на нее спиной, ступни расставлены. Спина,
плечи, голова и бедра соприкасаются со стеной. Ступни разведены на
расстоянии бедер, колени чуть согнуты. Наклоняем туловище вперед — так,
чтобы оно «висело» по направлению к полу. |
На вдохе разводим руки в стороны,
поднимая их над головой круговым вращением с большой амплитудой — так,
чтобы локти были выпрямлены и находились за ушами, а ладони «смотрели»
друг на друга. На вдохе опираемся на пятки, втягивая пупок, освобождая
крестец и опуская вниз копчик. |
Исходное положение — стоя. На выдохе
сгибаем колени, вытягивая туловище вперед и вниз в направлении пола,
разведя руки вниз и в стороны. Позвоночник подтянут и выпрямлен. |
Исходное положение — завершение асаны
«Выпрямление позвоночника». На выдохе отводим левую ступню назад на
расстояние ширины бедер от правой ступни. Опираемся только на подушечки
ступней, следя, чтобы вытянутые руки, плечи и туловище находились на
одной прямой линии. В момент, когда пятки опускаются, кости таза должны
стремиться вверх. |
Исходное положение — завершение асаны
«Угловая растяжка». На выдохе сгибаем колени, грудь и подбородок
направляем вниз и медленно достигаем пола, следя, чтобы ягодицы
удерживались на весу. |
Исходное положение — лежа, лоб, живот, ладони прижаты к полу. На выдохе поднимаем талию и бедра вверх. |
Исходное положение — стоя, ступни на
ширине бедер, кисти перед собой. На выдохе выводим левую ступню вперед,
укладываем ладони на пол. |
Исходное положение — стоя, ступни
расположены параллельно друг другу. Подошвы следует растянуть,
максимально касаясь ступнями пола. Медленно вдыхаем, ощущая полное
соприкосновение ступней с полом. |
Исходное положение как в асане
«Внутреннее растягивание». Вдыхая, переносим вес тела на правую ногу. На
выдохе поднимаем левую ногу вверх и твердо устанавливаем ее ступню на
внутреннюю сторону правой ноги. Стоим на правой ноге, вдыхая-выдыхая. |
Исходное положение — стоя, ноги на
ширине 100–120 см. Поворачиваем правую ногу и ступню на 90° наружу
вправо, а подушечку левой ноги — на 30° внутрь. |
Исходное положение показано на рисунке.
На выдохе оттягиваем правую руку и туловище, сильно устремляясь влево до
тех пор, пока левая сторона туловища не соприкоснется с левым бедром. |
Исходное положение — стоя. Выдыхая,
разводим ноги в стороны на расстояние 120–130 см. На вдохе поднимаем
прямые руки через стороны над головой, смещая плечи вниз от ушей и
повернув ладони друг к другу. Одновременно стопа правой ноги
поворачивается на 90° наружу вправо, левая стопа — на 60° внутрь вправо. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
