Сурья Намаскара - это особенный комплекс связанных между собой упражнений, составляющий древнее индийское приветствие солнцу, он выполняется после утреннего омовения и ванны. Я выбрал только три асаны из целой серии, каждая из них имеет отношение к боли в спине.

Поза 1. Встаньте лицом к солнцу. Поднимите руки и держите их на одной прямой с телом, прочно удерживая в этом положении, ноги же должны оставаться прямыми, не сгибайте коленей. Наклонитесь всем телом выше талии по возможности дальше назад. Наклоняясь назад, сделайте глубокий вдох. Продолжайте глубоко дышать. Перед окончанием упражнения, наберите полную грудь воздуха и медленно возвращайтесь в исходное положение стоя. Глаза держите открытыми, но упражнение выполняйте до того, как солнечный свет станет слепящим.

Поза 2.Сядьте на корточки на левую ногу, вытянув правую ногу полностью назад. Ладони рук положите на землю. Руки, не сгибая в локтях, держите прямыми. Пятку правой ноги надо приподнять так, чтобы она касалась левого бедра. Голову отведите по возможности дальше назад. Пребывайте в этой позе неподвижно, держа глаза открытыми и медленно и глубоко дыша. Теперь сделайте глубокий вдох и подтяните к себе правую ногу, затем поставьте правую ступню параллельно левой и таким образом закончите это упражнение. То же самое повторите с другой ногой, выпрямитесь и закончите это упражнение так же, как асану 2.

Поза 3.Вначале примите сидячее положение, описанное в позе 2. Затем поднимите обе руки и вытяните их вверх, не сгибая локти. Тело ниже талии должно оставаться точно в таком же положении, как показано во втором упражнении. Тело выше колен наклоните по возможности больше назад, держа руки на одной прямой с туловищем. Продолжайте медленно и глубоко дышать. Теперь, сделав глубокий вдох,

Терапевтическое воздействие.Сурья Намаскара имеет большое религиозное и духовное значение благодаря тому, что она веками была связана с молитвой, обращенной к утреннему солнцу. Три вышеописанных асаны помогают излечиться от разного рода болей в области спины, в том числе продолжительной тупой боли, и нейтрализовать вредные последствия работы в согнутом положении, которые вынужденно испытывают рабочие, домохозяйки, машинистки, чиновники и т.д. Также Сурья Намаскара устраняет жировую подушку не только на животе и спине, но и во всех других частях тела, оказывая благоприятное воздействие практически на все ткани тела, включая нервы, сухожилия, связки, мышцы, кровеносные сосуды и различные железы и внутренности. Традиционно полагается выполнять Сурья Намаскара только по утрам, когда встает солнце.