Эффект: повышение стрессоустойчивости, гармонизация общего самочувствия.

Исходное положение — стоя, ступни расположены параллельно друг другу. Подошвы следует растянуть, максимально касаясь ступнями пола. Медленно вдыхаем, ощущая полное соприкосновение ступней с полом.

Напрягая ноги, медленно выдыхаем, устремляя вверх бедра, грудную клетку, шею, голову и стараясь, чтобы каждая часть позвоночника поднималась поступательно, позвонок за позвонком. При каждом последующем вдохе оттягиваем копчик и крестец вниз, при выдохе — тянем позвоночник вверх от талии. Руки, кисти, шея и горло должны быть расслаблены.

^{Основной комплекс асан. Тадасана 2 (асана «Внутреннее растягивание»)}