Выполнение.Пранаяму надо выполнять после окончания ежедневных упражнений. Сядьте в Позу лотоса (Падмасана), сидите прямо, но не напрягайтесь. Если вам неудобно и не удается сидеть в этой позе, не напрягаясь, примите Простую позу (Сукхаса-на). Пребывание в этой позе завершает целый ряд, а именно двадцать пять четырехчастных дыханий йогов, в следующем порядке:

Дыхание через правую ноздрю.Заткните левую ноздрю мизинцем правой руки и проделайте пять йо-гических дыханий через правую ноздрю, то есть вдох (Пурака), пауза (Кумбхака), выдох (Речака) и пауза (Шуньяка). Повторите еще четыре раза.

Дыхание через левую ноздрю.Теперь отпустите левую ноздрю и закройте правую большим пальцем правой руки. Сделайте пять четырехчастных йо-гических дыханий через левую ноздрю.

Чередующееся дыхание 1.Сделайте вдох (Пурака) через правую ноздрю, держа левую ноздрю закрытой мизинцем, пауза —^       -.             (Кумбхака), теперь закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю (Речака) и сделайте паузу (Шуньяка). Повторите еще четыре раза (рис. 12).

Чередующееся дыхание 2.Повторите вышеописанное, начиная с левой ноздри.

Синхронное двустороннее дыхание.Сделайте пять полных четырехчастных йогических дыханий, держа обе ноздри открытыми. При выполнении этого упражнения обе руки тыльной стороной должны лежать на коленях таким образом, чтобы концы большого и указательного пальцев каждой руки соприкасались и образовывали между собой круг, а три остальных пальца надо держать совершенно прямыми.