Выполнение.Сядьте на землю,
правую ногу согните таким образом, чтобы центральная часть внутренней
окружности пятки оказалась под анальным отверстием. Левую ногу нужно
согнуть так, чтобы левая пятка оказалась по возможности ближе к правому
бедру. Сидя в этой позе, заведите правую руку за спину так, чтобы сгиб
локтя касался головы. Затем заведите левую руку за спину, и пусть ваш
левый локоть находится под левым плечом. Теперь сцепите руки так же, как
показано в упр. 9. Вид этой позы спереди показан в упр. 8. Глаза должны
быть открыты, туловище держите прямо, а живот слегка поджимаем.
Продолжайте медленно и глубоко дышать.
Терапевтическое воздействие.Эта
асана улучшает кровообращение в подмышечных впадинах и боках. Она
также тонизирует ткани ступней, коленей и талии. Она улучшает
кровообращение и тонизирует мышцы, сухожилия и связки коленей и икр.
Практика этой асаны с чередующимся положением обеих рук улучшает
кровообращение и активность обеих половин легких. Ее рекомендуют больным
туберкулезом легких. Эта асана приносит облегчение больным астмой, а
также вызывает рассасывание воспалительных процессов в лимфатических
узлах подмышечных впадин. Она значительно облегчает боль в спине, а
также избавляет от чувства слабости, усталости и отвращения к пище. Если
практиковать эту асану, уменьшается повышенная кислотность (изжога).
| 
