Выполнение.Опуститесь на колени
так, чтобы касаться земли только коленями и пальцами ног. Пятки должны
быть подняты так, чтобы ступни находились под прямым углом к земле.
Теперь отведите голову назад, стараясь дотронуться ею до основания шеи.
Прогнитесь назад в талии так, чтобы руками взяться за поднятые пятки, не
сгибая рук. В этом положении ваш подбородок (смотрящий в небо), уши и
пятки должны находиться на одной прямой под прямым углом к земле. Глаза
можно держать и открытыми и закрытыми. Находиться в этой позе надо
прочно и устойчиво и одновременно не напрягаясь. Продолжайте глубоко
дышать. Когда устанете, наполните легкие воздухом, медленно опуститесь и
сядьте на икры. Закончите выполнение этой асаны после нескольких
глубоких дыханий в этом положении.
Терапевтическое воздействие.Эта
асана повышает тонус и улучшает кровообращение как в глубоких, так и в
поверхностных мышцах спины от шеи до копчика. Некоторые йоги утверждают,
что это упражнение очень хорошо помогает при свищах и геморрое. Оно
уменьшает запоры и воспаление прямой кишки (если они не
злокачественные). |