Выполнение.Лягте на пол лицом вниз, грудь и живот прижаты к полу; теперь положите согнутые в локтях руки так, чтобы кисти оказались на полу, на уровне плеч, поднимайте как можно выше грудную клетку, опираясь на руки, а голову отклоните назад. Тело от талии и до пальцев ног не должно отрываться от земли, ноги и ступни держите вместе. Дышите медленно и глубоко.

Терапевтическое воздействие.Это превосходное упражнение для уменьшения ожирения живота и избавления от запоров и метеоризма. Кроме того, при простоте выполнения оно обладает замечательной способностью устранять боль в спине. Если практиковать его терпеливо и прилежно, то можно преодолеть даже застарелую боль в спине, даже .если она вызвана остеоартритными изменениями. Оно благотворно влияет на весь позвоночный столб по всей его длине, а именно на шейный, грудной, спинной и крестцовый отделы позвоночника (то есть на шею, верхнюю, среднюю и нижнюю части спины соответственно), а также копчик. Кроме того, оно увеличивает тонус мышц, сухожилий и связок, а также нервов и кровеносных сосудов области спины.