Выполнение. Опуститесь на колени,
прижав колени, лодыжки и большие пальцы ног друг к другу. Теперь
медленно сядьте на пятки, по-прежнему держа их и большие пальцы ног
вместе. Руки положите на колени, как показано в упр. 10. Грудь
распрямите, а живот втяните. Голова, спина и талия должны находиться на
одной прямой. Глаза держите открытыми. Дышите глубоко. Следите за тем,
чтобы тело не напрягалось, расслабьтесь и почувствуйте, что вам удобно.
Терапевтическое воздействие.Эта
асана особенно хороша для тех, у кого боль в спине усиливается после
плотной еды. Тем, у кого больное сердце, кто неважно чувствует себя
после обильной трапезы, особенно в надчревной области (в подложечной
ямке), и у кого иногда бывает сильное сердцебиение из-за давления газов
на диафрагму, надо делать это упражнение сразу после еды. Оно улучшает
пищеварение. При болезни сердца, осложненной расстройством пищеварения,,
это упражнение надо выполнять в течение,5-10 минут после завтрака,
обеда и ужина.
|