Пятница, 29.03.2024, 14:51
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
КОМПЛЕКС ОРУ [9]
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ [21]
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ [10]
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ [3]
400 УПРАЖНЕНИЙ С ПАЛКАМИ И СТУЛОМ [5]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ » КОМПЛЕКС ОРУ

Комплекс упражнений на гимнастической стенке для мышц спины и шеи

Упражнения для мышц спины и шеи   

1. Лежа на спине с согнутыми ногами, руками держаться за нижнюю рейку. Прогибание туловища, опираясь на лопатки.

2. То же, но с поочередным подниманием ног.

3. То же, но переход в «мост» на голове.

4. Лежа на спине, опереться прямыми ногами о четвертую или пятую рейку. Руки в различных по­ложениях, прогибание туловища и возвращение за­тем в и. п. то же, но поднимая прямую ногу вперед.

 


Комплекс упражнений на гимнастической стенке для мышц спины и шеи

5. То же, но поднимая вперед согнутую ногу.

6.  Лежа на спине с согнутыми ногами, проги­бание туловища с переходом на опору головой. Уп­ражнение усложняют повышенной опорой ног. В упо­ре на голове покачиваниями туловища наклонять голову в стороны и вперед-назад, а также делать круговые движения.

7. В упоре сидя руки поставить около таза. Но­сками опереться на нижнюю или, для увеличения трудности, на более высокую рейку. Прогибание ту­ловища, стоя на согнутых ногах. Голову назад не на­клонять.

8. Упор сидя (ноги вместе), опираясь носками о вторую рейку, руки ставить больше назад. Проги­баться, опираясь прямой ногой и одновременно под­нимая другую ногу, согнутую в колене или прямую.

9.  Сидя на пятках, поочередное вставание на одно колено с отведением другой ноги назад.

10. Лежа на животе, держась слегка согнутыми руками за рейку, прогибание туловища с отведени­ем одной ноги назад с одновременным доставанием разноименной рукой более высокой рейки. Уп­ражнение усложняют более высоким хватом.

11.  В упоре лежа на бедрах, опираясь руками о первую или вторую рейку, поочередное отведение ног назад.

 Комплекс упражнений на гимнастической стенке для мышц спины и шеи


Категория: КОМПЛЕКС ОРУ | Добавил: uchitel (12.02.2013)
Просмотров: 5202 | Рейтинг: 5.0/1
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru