Обучение равновесием, основной комплекс упражнений
1. Равновесие согнув ногу. И. п.— о. с. 1—2 — поднять согнутую левую ногу вперед до прямого угла, голень выведена вперед, носок оттянут, тело прямо, голова приподнята, правая нога выпрямлена, руки в стороны; 3—6 держать; 7—8 —и. п. Варианты выполнения: а) в парах, стоя лицом друг к другу и взявшись за одну руку'(рис. 1, а); б) индивидуально с различным положением рук — на пояс, вперед, вверх, одна вперед, другая в сторону. То же, закрыв глаза. То же, стоя на носке.
2. Высокое равновесие. И. п.— о. с. 1—2 — стоя на выпрямленной правой ноге, поднять левую назад до горизонтального положения, руки в стороны, голову приподнять; 3—4 — держать; 5—6 — и. п. Варианты выполнения: а) в парах с поддержкой руками за руки партнера, стоящего напротив в выпаде вперед (рис.. 1,6); б) индивидуально с различным положением рук. То же, закрыв глаза. То же, стоя на носке.
Обучение равновесием, основной комплекс упражнений
3. Равновесие-ласточка. И. п.— о. с. 1—2 — стоя на выпрямленной правой ноге, прогнуться, поднять левую ногу назад до уровня плеча или выше, голову приподнять, руки в стороны; 3— 4 — держать; 5—6 —и. п. Варианты выполнения: а) в парах с поддержкой за руки партнера, стоящего на колене напротив (рис. 1, в); б) индивидуально с различными положениями рук. То же, закрыв глаза. То же, стоя на носке.
Обучение равновесием, основной комплекс упражнений
4. Равновесие стоя на колене. И. п.— стойка на правом колене, руки в стороны. 1—2 — приподнять согнутую левую ногу вперед; 3—4 — держать (рис. 1, г); 5—6 — и, п. То же, стоя на левом колене. То же, отводя ногу в сторону. То же, отводя выпрямленную ногу назад.
5. Равновесие прыжком с двух ног на одну. И. п.— старт пловца. 1—2 — прыжок вверх, поднимая руки вверх; 3—4 — приземление на опорную выпрямленную ногу, с переходом с носка на всю стопу, с полуприседанием (для амортизации) и вставанием в равновесие (согнув ногу вперед, высокое или равновесие-ласточка); 5— 6—держать; 7 — и. п.
6. Равновесие прыжком с одной ноги на другую с продвижением вперёд. И. п.— о. с. 1—2 — шагом левой вперед прыжок на правую с продвижением вперед, руки в стороны в равновесие-ласточку или высокое равновесие, руки в стороны; 3—4 — амортизация и выпрямление опорной ноги; 5-—6 — держать; 7—8 — и. п.
7. Из равновесия прыжок со сменой опорной ноги в равновесие. И. п.— высокое равновесие на правой. 1—2-—прыжком встать в высокое равновесие на левую; 3—4 — амортизация и выпрямление опорной ноги; 5—6 — держать. То же с левой ноги на правую. То же в равновесии-ласточке.
Время фиксации равновесий постепенно увеличивается от 1—2 до 4—6 сек
