Воскресенье, 14.07.2024, 04:32
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
КОМПЛЕКС ОРУ [9]
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ [21]
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ [10]
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ [3]
400 УПРАЖНЕНИЙ С ПАЛКАМИ И СТУЛОМ [5]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ » ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ

Комплекс упражнений для овладения техникой метания малого мяча №1
1.  В парах. Широкая стойка ноги врозь, боком друг к другу, баскетбольный мяч в руках одно­го из учащихся. Бросок мяча партнеру с пово­ротом туловища.


2.  В парах. Стойка ноги врозь. Один из зани­мающихся   (с   небольшим   наклоном   туловища вперед, баскетбольный или волейбольный мяч в    руках    внизу)    располагается    стоя    спиной к другому на расстоянии 4—5 м. Броски мяча двумя руками через голову назад с выпрямле­нием туловища в момент броска. Партнер, пой­мав   мяч,   поворачивается  спиной   к   напарнику и   выполняет  тот  же  бросок   с   предваритель­ным полу наклоном вперёд и наклоном туловища назад в момент броска (посмотреть вслед мячу). То же, но упражнение выполняют с предвари­тельным приседанием.


3.   В  парах.  Стойка  ноги   врозь  лицом  друг к другу. Первый держит волейбольный мяч вни­зу  правой  (левой)  рукой.  Бросок  мяча одной рукой снизу после предварительного приседа­ния. Партнер ловит мяч двумя руками и бросает одной.


4.   В   парах.  Стойка  ноги   врозь  лицом  друг к другу. Первый держит волейбольный мяч в пра­вой (левой) руке над головой. Бросок мяча одной рукой из-за головы партнеру, который, поймав мяч двумя руками, повторяет действия напар­ника.


5. В парах. Сед ноги врозь Лицом друг к другу. Набивной   мяч   (вес   1   кг)   в   руках  одного   из партнеров у груди, ладони вперёд, локти в сто­роны.  Толкание  мяча   друг  другу,   акцентируя быстрое  выпрямление рук.  Расстояние  между партнерами устанавливается в зависимости от их подготовленности.


6. В парах. Сед ноги врозь лицом друг к другу. У одного из партнеров набивной мяч в согнутых руках вверху над головой. Метание мяча напар­нику. Перед броском согнуть руки с мячом за голову, наклоняясь, отвести их назад. Разгибаясь и выпрямляя руки, метнуть мяч вперед-вверх.


7.  Стойка ноги врозь, левая впереди, набив­ной  или  баскетбольный  мяч в согнутых руках, над головой. Сгибая правую, перенести на нее массу тела, отвести руки назад (мяч за головой, руки    закинуты   чашеобразно   назад),    быстро выпрямляя правую ногу,  метнуть мяч вперед-вверх (рис. 1).

Примерные упражнения, используе¬мые для обучения и совершенствования в тех¬нике метания мяча


8.  То же,  но метание выполняется на даль­ность    через   высокое   препятствие,    которым может служить натянутый на высоте 2 м резино­вый шнур. Если занятия проводятся на открытой площадке, можно бросать мяч над футбольными воротами.


9.   Стойка   левая   впереди,   правая   сзади   на передней части стопы, в руках (руке), согнутых над головой,  набивной  мяч  (до  1   кг).  Слегка сгибая правую ногу и перенося на нее массу тела, отвести мяч назад и, немного повернув туловище вправо, метнуть его из-за головы (рис. 2) в гори­зонтальную цель — круг диаметром 1 м, распо­ложенный на расстоянии 4—6 м от метаю­щего.


Примерные упражнения, используемые для обучения и совершенствования в тех¬нике метания мяча


10. Стойка ноги врозь, большой надувной мяч в руках вверху. Броски мяча вертикально вниз и вниз-вперед. Локти, двигаясь вперед-вниз, немного разводятся в стороны и, не доходя до уровня плеч, резко останавливаются, бросок завершается хлестообразным движением пред­плечий и кисти. 11.   Стойка  ноги   врозь,  малый  мяч  в   полу­согнутой руке над плечом. Броски мяча в пол вертикально в основном за счет пронации в пле­чевом   суставе   и    хлестообразного   движения предплечья   и  кистью.  Стараться   не  выводить локоть вперед и не опускать ниже уровня плеч.


12.  Стойка левая впереди, малый мяч в пра­вой согнутой руке на уровне головы. Метание мяча в стену с расстояния 4—6 м на дальность отскока. То же,  но метать в  нарисованный на стене ориентир, расположенный на высоте 2,5— 3 м от пола.


13.   Стойка   левая   впереди,   в   руках   малый мяч. После отведения согнутой руки назад на уровне   головы   метание  мяча  в   мишень   диа­метром 1 м с расстояния 6—8 м.


14.   Стойка   левая   впереди,   масса   тела   на левой ноге, правая сзади на носке, правая рука несколько согнута  в локтевом суставе  вверху над плечом, -левая полусогнутая перед грудью. Метание   малого   мяча   в   мишень.   Метающую руку отвести назад, массу тела при этом пере­нести  на  правую  ногу.  Разгибая  правую  ногу, продвинуться тазом и плечами на прямую левую ногу и выполнить бросок. При окончании броска плечи должны находиться над носком левой ноги, правая нога на носке, от земли не отры­вается. Не допускать опускания локтя.

    При выполнении упражнения необходимо добиться, чтобы все учащиеся метали мяч из правильного исходного положения. Для этого им следует принять узкую стойку ноги врозь, сделать небольшой шаг левой вперед, поставив стопу параллельно правой ноге.


15. И. п.— то же. Метание малого мяча в цель (круг диаметром 1 м, установленный на высоте до 3 м) после отведения руки назад в сочетаниис поворотом плечевого пояса вправо и перено­сом массы тела на сгибающуюся правую ногу. Упражнение выполняют так же, как и преды­дущее, но при продвижении на левую ногу по­ступательное движение туловища сочетается с поворотом плечевого пояса. По окончании броска левое плечо находится над левой сто­пой, а правое — несколько впереди. При отведе­нии руки назад полностью ее не выпрямлять.


16.  И.  п.— то же. Метание малого  мяча на заданное  расстояние  по  горизонтальной  цели. Следить,  чтобы  метание на большое расстоя­ние не вызывало нарушений в технике.    .


17.  И. п.— то же. Метание малого мяча через ориентиры, обеспечивающие оптимальную тра­екторию полета (рис. 3).

Примерные упражнения, используе¬мые для обучения и совершенствования в тех¬нике метания мяча
Категория: ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ | Добавил: uchitel (12.02.2013)
Просмотров: 3521 | Рейтинг: 5.0/5
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru