Комплекс упражнений для овладения техникой метания малого мяча №1 - ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ - КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ - Каталог статей

1. В парах. Широкая стойка ноги врозь, боком друг к другу, баскетбольный мяч в руках одного из учащихся. Бросок мяча партнеру с поворотом туловища.

2. В парах. Стойка ноги врозь. Один из занимающихся   (с   небольшим   наклоном   туловища вперед, баскетбольный или волейбольный мяч в    руках    внизу)    располагается    стоя    спиной к другому на расстоянии 4—5 м. Броски мяча двумя руками через голову назад с выпрямлением туловища в момент броска. Партнер, поймав   мяч,   поворачивается спиной   к   напарнику и   выполняет тот же бросок   с   предварительным полу наклоном вперёд и наклоном туловища назад в момент броска (посмотреть вслед мячу). То же, но упражнение выполняют с предварительным приседанием.

3.   В парах. Стойка ноги   врозь лицом друг к другу. Первый держит волейбольный мяч внизу правой (левой) рукой. Бросок мяча одной рукой снизу после предварительного приседания. Партнер ловит мяч двумя руками и бросает одной.

4.   В   парах. Стойка ноги   врозь лицом друг к другу. Первый держит волейбольный мяч в правой (левой) руке над головой. Бросок мяча одной рукой из-за головы партнеру, который, поймав мяч двумя руками, повторяет действия напарника.

5. В парах. Сед ноги врозь Лицом друг к другу. Набивной   мяч   (вес   1   кг)   в   руках одного   из партнеров у груди, ладони вперёд, локти в стороны. Толкание мяча   друг другу,   акцентируя быстрое выпрямление рук. Расстояние между партнерами устанавливается в зависимости от их подготовленности.

6. В парах. Сед ноги врозь лицом друг к другу. У одного из партнеров набивной мяч в согнутых руках вверху над головой. Метание мяча напарнику. Перед броском согнуть руки с мячом за голову, наклоняясь, отвести их назад. Разгибаясь и выпрямляя руки, метнуть мяч вперед-вверх.

7. Стойка ноги врозь, левая впереди, набивной или баскетбольный мяч в согнутых руках, над головой. Сгибая правую, перенести на нее массу тела, отвести руки назад (мяч за головой, руки    закинуты   чашеобразно   назад),    быстро выпрямляя правую ногу, метнуть мяч вперед-вверх (рис. 1).

Примерные упражнения, используе¬мые для обучения и совершенствования в тех¬нике метания мяча

8. То же, но метание выполняется на дальность через высокое препятствие, которым может служить натянутый на высоте 2 м резиновый шнур. Если занятия проводятся на открытой площадке, можно бросать мяч над футбольными воротами.

9. Стойка левая впереди, правая сзади на передней части стопы, в руках (руке), согнутых над головой, набивной мяч (до 1 кг). Слегка сгибая правую ногу и перенося на нее массу тела, отвести мяч назад и, немного повернув туловище вправо, метнуть его из-за головы (рис. 2) в горизонтальную цель — круг диаметром 1 м, расположенный на расстоянии 4—6 м от метающего.

Примерные упражнения, используемые для обучения и совершенствования в тех¬нике метания мяча

10. Стойка ноги врозь, большой надувной мяч в руках вверху. Броски мяча вертикально вниз и вниз-вперед. Локти, двигаясь вперед-вниз, немного разводятся в стороны и, не доходя до уровня плеч, резко останавливаются, бросок завершается хлестообразным движением предплечий и кисти. 11.   Стойка ноги   врозь, малый мяч в   полусогнутой руке над плечом. Броски мяча в пол вертикально в основном за счет пронации в плечевом   суставе   и    хлестообразного   движения предплечья   и кистью. Стараться   не выводить локоть вперед и не опускать ниже уровня плеч.

12. Стойка левая впереди, малый мяч в правой согнутой руке на уровне головы. Метание мяча в стену с расстояния 4—6 м на дальность отскока. То же, но метать в нарисованный на стене ориентир, расположенный на высоте 2,5— 3 м от пола.

13.   Стойка   левая   впереди,   в   руках   малый мяч. После отведения согнутой руки назад на уровне   головы   метание мяча в   мишень   диаметром 1 м с расстояния 6—8 м.

14.   Стойка   левая   впереди,   масса   тела   на левой ноге, правая сзади на носке, правая рука несколько согнута в локтевом суставе вверху над плечом, -левая полусогнутая перед грудью. Метание   малого   мяча   в   мишень.   Метающую руку отвести назад, массу тела при этом перенести на правую ногу. Разгибая правую ногу, продвинуться тазом и плечами на прямую левую ногу и выполнить бросок. При окончании броска плечи должны находиться над носком левой ноги, правая нога на носке, от земли не отрывается. Не допускать опускания локтя.

    При выполнении упражнения необходимо добиться, чтобы все учащиеся метали мяч из правильного исходного положения. Для этого им следует принять узкую стойку ноги врозь, сделать небольшой шаг левой вперед, поставив стопу параллельно правой ноге.

15. И. п.— то же. Метание малого мяча в цель (круг диаметром 1 м, установленный на высоте до 3 м) после отведения руки назад в сочетаниис поворотом плечевого пояса вправо и переносом массы тела на сгибающуюся правую ногу. Упражнение выполняют так же, как и предыдущее, но при продвижении на левую ногу поступательное движение туловища сочетается с поворотом плечевого пояса. По окончании броска левое плечо находится над левой стопой, а правое — несколько впереди. При отведении руки назад полностью ее не выпрямлять.

16. И. п.— то же. Метание малого мяча на заданное расстояние по горизонтальной цели. Следить, чтобы метание на большое расстояние не вызывало нарушений в технике.    .

17. И. п.— то же. Метание малого мяча через ориентиры, обеспечивающие оптимальную траекторию полета (рис. 3).

Примерные упражнения, используе¬мые для обучения и совершенствования в тех¬нике метания мяча