 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог файлов |
 |
В разделе материалов: 240
Показано материалов: 221-240 |
Страницы: « 1 2 ... 10 11 12 |
 С уменьшением болевого синдрома возможности
применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В
этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и
мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения,
кифозирующие поясничный отдел позвоночника. |
В этом периоде к задачам и методическим
особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности
позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой
задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях.
|
С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а
также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома,
рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированным положением
поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении
бытовых, трудовых и иных видов деятельности. |
 Эффективными для разминки верхнего, среднего и
нижнего отделов тела являются упражнения с фитболом. При правильном
выполнении упражнений должно чувствоваться легкое напряжение мышц спины и
ног. |
Этот комплекс упражнений разработан специально для
самых подготовленных. Нетренированный человек вряд ли сможет выполнить
упражнения, входящие в него. |
Упражнения на степ-платформе относятся к
универсальным. Их можно выполнять в качестве разминки, основного
комплекса или в конце каждой тренировки. К тому же упражнения на
степ-платформе может выполнять любой человек, независимо от возраста и
степени тренированности. |
Хороший эффект дают упражнения с гимнастической
палкой. С помощью этого комплекса можно легко скорректировать свою
фигуру и оказать благотворное влияние на позвоночник. |
Намного легче развивать гибкость тела, занимаясь в
паре с кем-нибудь. Прежде всего необходимо выработать оптимальную
амплитуду движений. Нельзя допускать болевых ощущений. |
Как уже было сказано, правильная осанка очень
важна, от нее зависит не только привлекательный внешний вид, но и
нормальное функционирование всех внутренних органов. |
Этот комплекс упражнений может выполнять любой
человек независимо от возраста. Вначале следует тренироваться с легким
мячом, в дальнейшем можно заменить его более тяжелым. |
После того как освоены предыдущие комплексы упражнений на гибкость, можно переходить к выполнению упражнений с отягощением. |
Через 1-1,5 мес выполнения упражнений, входящих в
комплекс 1, можно переходить к занятиям из комплекса 2. Это более
сложный комплекс и выполнять его можно, только разработав мышцы
плечевого пояса и позвоночника. Можно немного увеличить вес отягощения. |
Упражнения на гибкость очень эффективны. При их
выполнении нужно соблюдать те же правила, что и при выполнении лечебных
комплексов: разогреваться перед началом занятий, увеличивать нагрузку
постепенно, не выполнять упражнений, которые вызывают какие-либо
неприятные ощущения и т. д. |
Освоив первый комплекс упражнений на гибкость, что
произойдет примерно через 1-2 нед, можно начинать заниматься по второму
комплексу упражнений. |
Комплекс упражнений на стуле разработан специально
для укрепления мышц спины и развития гибкости. Кроме того, он хорошо
разрабатывает мышцы пресса. |
Водные упражнения отличаются своей легкостью, так
как в воде проще двигаться. Несмотря на это, такие занятия очень
эффективны, ведь, чтобы их выполнить, необходимо преодолеть
сопротивление воды и напрячь мышцы. Давление воды дает также эффект
массажа. |
Этот комплекс был разработан для тех, кто страдает от хронических заболеваний поясничного и крестцового отделов позвоночника. |
Этот комплекс рекомендуется выполнять людям,
страдающим хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов.
Кроме того, он не противопоказан и при острых заболеваниях поясничного
отдела. |
Этот комплекс включает в себя 2 упражнения, которые
рекомендуется выполнять при заболеваниях поясничного отдела
позвоночника, сопровождающихся острой болью. Они также показаны и при
хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов. |
Этот комплекс рекомендуется выполнять в острый
период после ослабления болей и при хронических заболеваниях поясничного
отдела позвоночника. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
