 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог файлов |
 |
В разделе материалов: 240
Показано материалов: 181-200 |
Страницы: « 1 2 ... 8 9 10 11 12 » |
 Сейчас во всем мире весьма популярными и модными
стали всевозможные гимнастические комплексы, которые базируются на
ритуалах, присущих древним культурам. |
Предлагаемые ниже комплексы упражнений
предназначены для профилактики заболеваний позвоночника. Их можно
выполнять полностью, особенно если вы только начинаете осваивать
упражнения, а впоследствии использовать для составления собственного
индивидуального комплекса. |
Лечь на спину, руки
вытянуть вдоль туловища ладонями вверх, сделать медленный выдох.
Одновременно с этим нужно сгибать ноги в коленях и приподнимать
предплечья, слегка упираясь локтями в пол. Кисти свисают свободно. Лечь
на спину, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и повернуты
ладонями вверх. |
Упражнения, которые предлагаются ниже, помогут избавиться от болей в спине, возникающих при различных заболеваниях. |
Упражнений для восстановления позвоночника очень
много. Их можно либо придумать самому, либо найти в самых разных видах
гимнастики. Однако и простые движения, несомненно, будут полезны для
вас, поскольку они улучшают работу позвоночника, восстанавливая его
двигательные функции. |
1. Исходное положение – встаньте прямо, ноги
на ширине плеч; руки со скакалкой, сложенной в 4 раза, завести за
голову. Поднимите руки вверх, натяните скакалку и повернитесь всем
корпусом вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите то же
движение в левую сторону. Повторить по 5–6 раз в каждую сторону. |
Упражнения на перекладине или турнике (для
выполнения некоторых подойдет даже верхний косяк двери), так называемые
висы, очень хорошо способствуют растягиванию и укреплению позвоночника.
Женщины держат руки на перекладине на ширине плеч, мужчины – чуть шире. |
Исходное положение – встать прямо, ноги
поставить на ширину ступни. Поднимитесь на носки, одновременно вытягивая
руки вверх, затем расслабьтесь. Наклонитесь и обхватите себя руками под
коленями. Втяните живот и напрягите спину, оказывая сопротивление
руками. Сохраняйте такое положение примерно 6 секунд, считая про себя.
Движение повторите несколько раз. Оно очень эффективно для тех, кто
чувствует усталость в спине. |
Исходное положение – встать прямо, ноги
на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте 5–7 круговых движений бедрами
вправо, затем столько же – влево. Верхняя часть туловища остается
неподвижной. |
1. Исходное положение – спина прямая,
поясница неподвижна, таз подать вперед и зафиксировать в этом положении.
Руки разведите так, будто обхватываете что-то большое и круглое, голову
наклоните вниз. При этом позвоночник от основания черепа до поясницы
должен быть выгнут дугой (рис. 88). Слегка расслабьтесь и снова
напрягитесь. |
Конечно, вы не раз замечали, что к концу дня
чувствуете себя гораздо хуже, чем утром. «Все правильно, за день же
устаешь!» – воскликнете вы. Да, правильно, но дело не только в усталости
как таковой, но и в том, что позвоночник за день становится чуть-чуть
короче. Этот факт, так же как и то, что в молодости мы выше ростом, чем к
старости, давно установили ученые. |
Первые два упражнения можно выполнять не только в комплексе, но и отдельно в течение всего дня (чем чаще, тем лучше). |
Как проверить, правильная у вас осанка или нет,
знают даже младшие школьники. Встаньте к стене спиной, слегка расставив
ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки должны
касаться стены. Теперь постарайтесь прижаться к стене так, чтобы
расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. |
В последнее время все чаще можно услышать фразу:
«Вылечи позвоночник – и ты избавишься от массы болезней». И в этом –
большая доля истины. Позвоночник выполняет несколько функций. Во-первых,
защищает от повреждений спинной мозг, от которого отходят нервы к
мышцам и внутренним органам. Во-вторых, служит опорой телу, поддерживает
нервно-мышечный аппарат. |
Упражнение 1. Руки вытянуты вперед на уровне плеч. Сжимаем и разжимаем кулаки (рис. 56, а, б). Выполняется 8 – 10 раз. |
Эффективность лечебной гимнастики проверена веками.
Врачи Древней Греции – Гиппократ, Асклепий и др. – считали физические
упражнения обязательным компонентом любого лечения. Древнеримский врач
Клавдий Гален рекомендовал своим больным не только гимнастические
упражнения, но и греблю, верховую езду, охоту, собирание плодов и
винограда, прогулки и т. д. |
При различных заболеваниях печени (желчно-каменной
болезни, хронических формах холецистита и дискинезиях желчных путей)
одной из главных проблем является недостаточное опорожнение желчного
пузыря. Застою желчи во многом способствуют малоподвижный образ жизни и
слабость мышц брюшного пресса. |
Комплекс лечебных движений, назначаемый при плевритах,
препятствует образованию плевральных спаек, которые ограничивают
дыхательные функции легких. Кроме того, ускоряется рассасывание
воспалительной, выпотной жидкости, которая находится в плевральной
полости при экссудативном (выпотном) плеврите. |
Самый простой комплекс физических упражнений мы приводим
для тех, у кого атеросклероз осложнен гипертонией. Начните с малого.
Терпение и уверенность в успехе – это необходимые условия эффективного
лечения болезни или профилактики ее развития. |
Гипотонией – хронически пониженным артериальным
давлением, – как правило, страдают люди, ведущие малоподвижный образ
жизни. Поэтому в комплексном лечении этого заболевания физическим
упражнениям отводится важное место. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
