Упражнений для восстановления позвоночника очень
много. Их можно либо придумать самому, либо найти в самых разных видах
гимнастики. Однако и простые движения, несомненно, будут полезны для
вас, поскольку они улучшают работу позвоночника, восстанавливая его
двигательные функции.
Каждое из таких упражнений укрепляет мышцы, стимулирует кровообращение, способствует ликвидации подвывихов.
1. Исходное положение – лечь на спину. Выгните
нижнюю часть спины, затем прижмите ее к полу. Снова поднимите, делая
вдох, и опустите, делая выдох. Высоту подъема постепенно увеличивайте.
Повторите движение 5–7 раз.
2. Исходное положение – лечь на спину,
переплетенные пальцы рук положить над головой. Поднимайте голову,
одновременно выдыхая и прижимаясь спиной к полу. Опускайте голову,
выгибая спину и одновременно делая вдох. Повторите движение 5–7 раз.
3. Исходное положение – лечь на спину. Согните
левую ногу в колене и обхватите ее левой рукой, правую руку согните в
локте. Приподнимаясь, тяните голову и локоть правой руки к левому
колену, стараясь коснуться локтем колена (рис. 104). Повторите то же
самое, согнув правую ногу и левую руку. Повторить движение по 3–5 раз
для каждой стороны. 4. Исходное положение
– лечь на спину, ноги сомкнуть и согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль
тела. Попеременно опускайте ноги в левую и правую стороны, стараясь
достать коленями пола. Движение повторите 6–8 раз.
5. Исходное положение – лечь на спину, ноги
согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Правую руку тяните
вверх по полу, сомкнутые и согнутые в коленях ноги опускайте в левую
сторону, стараясь коснуться пола, а голову одновременно поворачивайте
направо (рис. 105). Затем левую руку тяните к плечам (по полу), правую
опускайте вниз, колени – в правую сторону, а голову поворачивайте
налево. Общая
схема этого упражнения такова: руки попеременно двигаются по полу в
противоположных направлениях, колени опускаются в сторону той руки,
которая идет вниз, а голова поворачивается в сторону, противоположную
движению коленей. Движение повторите 6–8 раз.
Помните: все движения надо выполнять медленно, не напрягаясь. | 
