 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог файлов |
 |
В категории материалов: 28
Показано материалов: 1-20 |
Страницы: 1 2 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Загрузкам ·
Просмотрам
 Комплекс лечебных упражнений поможет предупреждать боли в пояснице. |
Поднимите вверх прямые ноги (рис. 238) – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в среднем темпе 5 – 10 раз. |
Выполните наклоны корпуса вправо, затем влево. Дыхание произвольное. Повторите в среднем темпе 4–5 раз в каждую сторону. |
Слабость и пониженный тонус мышц брюшного пресса – наиболее распространенная причина возникновения грыж. |
Комплекс лечебных движений при этом виде гастритов
направлен на улучшение кровоснабжения желудка, увеличение выработки
соляной кислоты и ферментов. Дыхательные упражнения способствуют
изменению внутрибрюшного давления, что благоприятно воздействует на
сосуды желудка. |
В комплексном лечении заболеваний
желудочно-кишечного тракта гимнастике отводится важная роль. В процессе
тренировки улучшаются сердечно-сосудистая деятельность и кровообращение,
в том числе и в брюшной полости. |
На счет 1–2 разведите руки в стороны, повернув ладони
вверх (рис. 196), потянитесь и сделайте глубокий вдох, на счет 3–4
вернитесь в исходное положение – выдох. |
Только тренированные мышцы способны обеспечить
полноценное дыхание и нормальный газообмен, поэтому в лечении органов
дыхания физическим упражнениям отводится особое место. Они направлены на
тренировку прежде всего тех мышц, которые задействованы в процессе
дыхания: диафрагмы, наружных и внутренних межреберных мышц, квадратной
мышцы поясницы, прямой и поперечной мышц живота, наружной и внутренней
косых мышц живота и др. |
Сейчас во всем мире весьма популярными и модными
стали всевозможные гимнастические комплексы, которые базируются на
ритуалах, присущих древним культурам. |
Предлагаемые ниже комплексы упражнений
предназначены для профилактики заболеваний позвоночника. Их можно
выполнять полностью, особенно если вы только начинаете осваивать
упражнения, а впоследствии использовать для составления собственного
индивидуального комплекса. |
Лечь на спину, руки
вытянуть вдоль туловища ладонями вверх, сделать медленный выдох.
Одновременно с этим нужно сгибать ноги в коленях и приподнимать
предплечья, слегка упираясь локтями в пол. Кисти свисают свободно. Лечь
на спину, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и повернуты
ладонями вверх. |
Упражнения, которые предлагаются ниже, помогут избавиться от болей в спине, возникающих при различных заболеваниях. |
Упражнений для восстановления позвоночника очень
много. Их можно либо придумать самому, либо найти в самых разных видах
гимнастики. Однако и простые движения, несомненно, будут полезны для
вас, поскольку они улучшают работу позвоночника, восстанавливая его
двигательные функции. |
1. Исходное положение – встаньте прямо, ноги
на ширине плеч; руки со скакалкой, сложенной в 4 раза, завести за
голову. Поднимите руки вверх, натяните скакалку и повернитесь всем
корпусом вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите то же
движение в левую сторону. Повторить по 5–6 раз в каждую сторону. |
Упражнения на перекладине или турнике (для
выполнения некоторых подойдет даже верхний косяк двери), так называемые
висы, очень хорошо способствуют растягиванию и укреплению позвоночника.
Женщины держат руки на перекладине на ширине плеч, мужчины – чуть шире. |
Исходное положение – встать прямо, ноги
поставить на ширину ступни. Поднимитесь на носки, одновременно вытягивая
руки вверх, затем расслабьтесь. Наклонитесь и обхватите себя руками под
коленями. Втяните живот и напрягите спину, оказывая сопротивление
руками. Сохраняйте такое положение примерно 6 секунд, считая про себя.
Движение повторите несколько раз. Оно очень эффективно для тех, кто
чувствует усталость в спине. |
Исходное положение – встать прямо, ноги
на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте 5–7 круговых движений бедрами
вправо, затем столько же – влево. Верхняя часть туловища остается
неподвижной. |
1. Исходное положение – спина прямая,
поясница неподвижна, таз подать вперед и зафиксировать в этом положении.
Руки разведите так, будто обхватываете что-то большое и круглое, голову
наклоните вниз. При этом позвоночник от основания черепа до поясницы
должен быть выгнут дугой (рис. 88). Слегка расслабьтесь и снова
напрягитесь. |
Конечно, вы не раз замечали, что к концу дня
чувствуете себя гораздо хуже, чем утром. «Все правильно, за день же
устаешь!» – воскликнете вы. Да, правильно, но дело не только в усталости
как таковой, но и в том, что позвоночник за день становится чуть-чуть
короче. Этот факт, так же как и то, что в молодости мы выше ростом, чем к
старости, давно установили ученые. |
Первые два упражнения можно выполнять не только в комплексе, но и отдельно в течение всего дня (чем чаще, тем лучше). |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
