Комплекс лечебных движений при этом виде гастритов
направлен на улучшение кровоснабжения желудка, увеличение выработки
соляной кислоты и ферментов. Дыхательные упражнения способствуют
изменению внутрибрюшного давления, что благоприятно воздействует на
сосуды желудка.
Упражнения для брюшного пресса также улучшают
кровоснабжение желудка, одновременно подтягивая мышцы живота и делая
фигуру стройнее.
Все упражнения рекомендуется выполнять в умеренном
темпе; пульс во время занятий не должен превышать 140–150 ударов в
минуту. Упражнения следует делать за 1,5–2 ч до еды или через 1,5–2 ч
после еды.
Нагрузку при занятиях лечебной физкультурой нужно увеличивать постепенно, соразмеряя ее с собственным самочувствием.
В острый период гастрита лечебные упражнения нужно
выполнять в исходном положении лежа на спине, полулежа или сидя. Следует
также избегать резких движений.
При отсутствии болей исходное положение упражнений может
быть лежа и стоя, а спустя 1,5–2 месяца после обострения заболевания
можно заниматься лежа на животе.
Приведенный ниже комплекс упражнений рекомендуется выполнять не ранее чем через 10 дней с начала обострения.
УПРАЖНЕНИЕ 1Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполняйте наклоны головой вверх-вниз и поворачивайте голову влево и вправо. Повторите 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2Исходное положение – то же.
Вытяните руки перед собой и вращайте кистями по часовой стрелке и против нее. Повторите 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3Исходное положение – то же.
Медленно поднимите руки через стороны вверх и сделайте вдох. Опустите руки через стороны вниз – выдох. Повторите 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе.
Отведите руки в стороны, затем поднимите вверх и
одновременно прогнитесь в груди назад. Сделайте глубокий вдох.
Наклонитесь вперед и, переводя локти вперед, медленно выдохните.
Вернитесь в исходное положение и сделайте паузу. Повторите 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища.
Поднимите правую ногу, согнув ее в колене и оторвав
пятку от пола. Повторите движение левой ногой. Выполняйте поочередно по
10 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 6Исходное положение – стоя.
Поднимайтесь попеременно на пятки и на носки. Повторите 15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7Исходное положение – сидя на стуле, колени согнуты, ступни на полу, руки на поясе.
Выполняйте наклоны туловища влево-вправо по 7 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 8Исходное положение – сидя на стуле.
Имитируйте ходьбу на месте, высоко поднимая колени, в течение 30 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 9Исходное положение – лежа на спине, руки на поясе.
Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи и посмотрите
на носки – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 7
раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10Исходное положение – то же.
Поднимите правую руку вверх, одновременно согните левую
ногу, скользя ступней по полу, – вдох. Вернитесь в исходное положение –
выдох. Повторите для каждой руки по 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11Исходное положение – лежа на спине.
Поднимите выпрямленную правую ногу – вдох, опустите –
выдох. Повторите то же левой ногой. Выполняйте поочередно по 8 раз для
каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 12Выполните предыдущее упражнение, немного приподняв туловище и опираясь на локти.
УПРАЖНЕНИЕ 13Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, в течение примерно 1 мин.
УПРАЖНЕНИЕ 14Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вверх перед грудью.
Отведите руки в стороны, положите их на пол – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 15Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута.
Поднимите правую руку вверх – вдох. Согните правую ногу и прижмите правой рукой колено к груди – выдох. Повторите 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 16Исходное положение – то же.
Поднимите одновременно правую руку и правую ногу – вдох.
Согните руку и ногу, подтягивая колено к животу и наклоняя голову, –
выдох. Повторите 6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 17Исходное положение – стоя на четвереньках.
Поднимите голову и сделайте вдох. Передвигайте правую
ногу вперед, скользя ступней по полу, до точки между руками – выдох.
Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое другой ногой.
Выполните 7 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 18Исходное положение – то же.
На вдохе поднимите прямую левую руку в сторону и вверх.
Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите по 7 раз для каждой
руки.
УПРАЖНЕНИЕ 19Исходное положение – стоя на четвереньках. Сделайте вдох. Поднимите таз, разгибая колени и наклоняя голову, – выдох. Повторите 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 20Исходное положение – то же.
На вдохе опустите голову и выгните спину дугой в поясничной области. Поднимите голову, прогните спину – выдох. Повторите 8 раз. |