1. Исходное положение – встаньте прямо, ноги
на ширине плеч; руки со скакалкой, сложенной в 4 раза, завести за
голову. Поднимите руки вверх, натяните скакалку и повернитесь всем
корпусом вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите то же
движение в левую сторону. Повторить по 5–6 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение – встаньте прямо, ноги на
ширине плеч; руки со скакалкой, сложенной вдвое, завести за голову.
Поднимите руки вверх, натяните скакалку и сделайте 2 пружинящих наклона
влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое движение в
другую сторону. Сделать по 5–6 наклонов в каждую сторону.
3. Исходное положение – встать прямо, ноги на
ширине плеч; руки со сложенной в 4 раза скакалкой опустить за спиной
вниз. Как можно сильнее отведите руки назад, прогнитесь и вернитесь в
исходное положение. Повторите движение 6–8 раз.
4. Исходное положение – лечь на спину; руки со
сложенной вдвое скакалкой поднять вверх. Сгибайте правую ногу, перенося
ее через скакалку, вернитесь в исходное положение и повторите то же
самое левой ногой (по 8 – 10 раз) (рис. 100). 5. Исходное положение
– встать прямо, ноги вместе, руки со скакалкой опустить. Наступите
левой ногой на середину скакалки, разведите руки в стороны, натяните
скакалку и прогнитесь, отведя назад правую ногу. Вернитесь в исходное
положение и повторите то же самое, наступив на скакалку правой ногой (по
4–5 раз).
Для укрепления позвоночника можно рекомендовать еще несколько лечебных движений, которые можно включать в другие комплексы.
1. Исходное положение – встать прямо, ноги на
ширине плеч, руки вытянуты по швам ладонями к ноге. Медленно наклоняясь,
попытайтесь достать левой рукой икру левой ноги, но при этом старайтесь
не сгибать ноги в коленях (рис. 101). Затем так же медленно вернитесь в
исходное положение. Сделайте такой же наклон в другую сторону.
Повторите движение 6–8 раз в каждую сторону. 2. Исходное положение
– встать, наклонившись буквой «г», и вытянуть руки в стороны. Затем,
держа руки неподвижно, полностью разворачиваете корпус и поочередно
касаетесь левой рукой носка правой ноги, а правой рукой – носка левой
ноги (рис. 102). Повторите движение 6–8 раз. 3. Исходное положение
– лечь на живот, руки вытянуть по швам. Медленно приподнимите верхнюю
часть туловища над полом без помощи рук. Задержитесь на высшей точке,
которую вы смогли достичь, на 2–3 секунды, а затем так же медленно
опуститесь на пол. Повторите движение 6–8 раз.
4. Исходное положение – лечь на живот, руки
вытянуть по швам. Без помощи рук постарайтесь прогнуться так, чтобы
увидеть собственные пятки сначала с одной стороны, затем с другой.
Повторите движение 6–8 раз. Вполне вероятно, что это движение получится у
вас не сразу. Не огорчайтесь, а продолжайте занятия.
5. Исходное положение – лечь на спину, ноги
вместе, прямые, руки лежат вдоль туловища. Поднимите ноги вертикально
вверх, а затем медленно заведите их за голову, стараясь коснуться
носками пола. Сохраняйте такое положение несколько секунд (рис. 103),
затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение 6–8 раз. Если
вы чувствуете, что с первого раза вам вряд ли удастся выполнить это
движение, то не делайте его через силу, заведите ноги настолько,
насколько сможете. Со временем вы достигнете нужного результата.
| 
