УПРАЖНЕНИЕ 1Исходное положение – сидя на полу, опираясь руками за спиной об пол.
Поднимите вверх прямые ноги (рис. 238) – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в среднем темпе 5 – 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 2Исходное положение – то же.
Приподнимите вверх таз, опираясь на ладони и стопы (рис. 239). Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–8 раз. УПРАЖНЕНИЕ 3Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые.
Делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание не задерживайте. Выполняйте в среднем темпе в течение 1–2 мин.
УПРАЖНЕНИЕ 4Исходное положение – то же.
Сделайте вдох. Перейдите без помощи рук в положение сидя
– выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в среднем
темпе 3–8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5Исходное положение – то же.
Поднимите вверх прямые ноги (угол подъема не более
45°) – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в среднем
темпе 6 – 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6Исходное положение – то же.
Сделайте стойку-«березку» на лопатках (рис. 240). Повторите в медленном темпе 4–6 раз. Дыхание не задерживайте. УПРАЖНЕНИЕ 7Исходное положение – то же.
Одновременно поднимите вверх прямые ноги и туловище,
руки разведите в стороны. Постарайтесь удержаться в этом положении 5–7
секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3–7 раз. |