Этот комплекс рекомендуется выполнять в острый
период после ослабления болей и при хронических заболеваниях поясничного
отдела позвоночника.
• Цель занятий: растяжение и укрепление мышц.
Упражнение 1• Исходное положение: сидя на полу, одну ногу вытянуть вперед, вторую отвести назад, согнув в колене, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз»
наклониться вперед, вытянувруки и стараясь достать ими кончики пальцев
ног, на счет «два» вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение
10—12 раз, после чего повторить с другой ногой.
• Назначение: растяжение мышц, особенно на задней стороне бедра. Упражнение 2• Исходное положение: стоя в полувыпаде около стула, опираясь одной рукой на его спинку.
• Выполнение: продолжая держаться рукой за
спинку стула, на счет «раз» выполнить полный выпад, при этом наклонить
корпус вперед и задержаться в этом положении на 2-3 с, на счет «два»
вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10—12 раз, после
чего поменять ноги.
• Назначение: укрепление и растяжение мышц тела и ног. Упражнение 3• Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны, ноги слегка раздвинуты.
Выполнение: на счет «раз» поднять вверх
прямую левую ногу и задержать ее на 5-7 с, на счет «два» вернуться в
исходное положение, на счет «три» поднять правую ногу, на счет «четыре»
вернуться в исходное положение.
• Назначение: укрепление мышц ягодиц, улучшение осанки.
| 
