Этот комплекс включает в себя 2 упражнения, которые
рекомендуется выполнять при заболеваниях поясничного отдела
позвоночника, сопровождающихся острой болью. Они также показаны и при
хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов.
• Цель занятий: разъединение позвонков, уменьшение их давления на нервные окончания, мышцы и т. д.
Упражнение 1• Исходное положение: стоя около турника.
• Выполнение: ухватиться за перекладину и
висеть на ней в течение 10 с, затем встать на ноги и отдыхать не менее
10 мин. Повторить упражнение 2-3 раза. Можно выполнять его утром, днем и
вечером.
• Назначение: растяжение позвоночника. Упражнение 2• Исходное положение: вис на турнике.
• Выполнение: на счет «раз» повернуть тело
влево, на счет «два» вернуться в исходное положение», на счет «три»
повернуть тело вправо, на счет «четыре» вернуться в исходное положение.
Во время выполнения упражнения мышцы шеи, плеч и спины должны быть расслаблены.
Длительность выполнения упражнения – 1-3 мин, после
этого нужно лежать в течение 30—60 мин. Выполнять упражнение 2-3 раза в
день.
• Назначение: растяжение позвоночника.
| 
