 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог файлов |
 |
В разделе материалов: 69
Показано материалов: 41-60 |
Страницы: « 1 2 3 4 » |
 Встаньте, повернувшись лицом к опоре на нижней рейке. На счет
раз поднимитесь на полупальцы, на два вернитесь в исходное положение.
Повторите 16 раз.
АЭРОБИКА |
Просмотров: 699 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 11.04.2013
|
Сядьте на пол, ноги врозь. Левую
ногу согните, колено выверните наружу, руки держите перед грудью. На
счет раз, два наклонитесь вправо, на три, четыре - влево. Затем
вернитесь в исходное положение. Проделайте аналогичные движения, согнув
правую ногу. Повторите по 5 раз в обе стороны.
АЭРОБИКА |
Просмотров: 670 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 11.04.2013
|
Сядьте по-турецки и коснитесь
руками пола. На счет раз-четыре выполняйте пружинящие наклоны вперед,
смотря перед собой, на пять-восемь сделайте пружинящий наклон вперед,
наклонив голову вниз. Повторите 4 раза.
АЭРОБИКА |
Просмотров: 684 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 11.04.2013
|
Встаньте лицом друг к другу, ноги расставьте врозь,
наклонитесь вперед, прогнувшись и касаясь плеч друг друга. Выполняйте
пружинящие наклоны вперед. Повторите 30 раз.
АЭРОБИКА |
Просмотров: 648 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 11.04.2013
|
Сядьте на пол лицом друг к другу,
ноги согните и прислоните их стопа к стопе. На счет раз, два выпрямите
ноги вперед, на три, четыре вернитесь в исходное положение. На счет
пять-восемь повторите предыдущие движения.
АЭРОБИКА |
Просмотров: 606 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 11.04.2013
|
Встаньте, соединив ноги вместе,
руки расставьте в стороны и держитесь за руки. На раз делайте скачок на
правую ногу, левую согните, колено внутрь, не выворачивая, на два -
скачок на две ноги. Повторите 8 раз и выполните скачки, начиная с другой
ноги.
АЭРОБИКА |
Просмотров: 629 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 11.04.2013
|
Один из партнеров ложится на спину,
а другой встряхивает правую, а затем левую руки партнера, потом
партнеры меняются местами.
АЭРОБИКА |
Просмотров: 637 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 11.04.2013
|
Сядьте на пятках с наклоном вперед и
в этом положении удержитесь 10 секунд. Затем прогнитесь назад, голову
запрокиньте назад, руки также отведите назад и коснитесь ими пола.
Удержитесь 10 секунд. Повторите движения 8 раз.
АЭРОБИКА |
Просмотров: 662 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 11.04.2013
|
 Исходное положение: лежа на мате, подложите под голову
плоскую подушку, шея расслаблена и параллельна полу. Стопы параллельны,
расстояние между ними равно ширине бедер (или – ширине плеч).
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 880 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 16.03.2013
|
Исходное положение: лежа на большом полотенце, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны и расположены на ширине бедер.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 767 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 15.03.2013
|
Исходное положение: лежа на большом полотенце, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны и расположены на ширине бедер.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 800 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 14.03.2013
|
Упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Исходное положение: поза релаксации. Прежде чем выполнить упражнение, сделайте несколько
дыхательных циклов: глубокий и широкий вдох на три счета, затем выдох –
на три счета.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 824 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 13.03.2013
|
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за
головой так, чтобы локти были направлены строго в стороны, ноги согнуты в
коленях и слегка подтянуты к груди (как показано на рисунке).
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 785 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 12.03.2013
|
Исходное положение: лежа, как показано на рисунке.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 761 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 11.03.2013
|
Исходное положение: лежа на животе, ноги параллельны,
стопы – на ширине бедер; сложите пальцы в форме ромба и расположите подо
лбом, локти направлены стороны, лопатки расслаблены.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 740 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 10.03.2013
|
Исходное положение: лежа на животе, ноги на ширине бедер
и слегка развернуты наружу в тазобедренных суставах, руки выпрямлены на
расстоянии не шире плеч друг от друга, лопатки опущены. Для удобства
положите под лоб свернутое полотенце.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 771 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 09.03.2013
|
Исходное положение: станьте на четвереньки, колени
разведены, стопы соединены между собой (верхняя часть стоп расположена
на полу). Медленно потяните спину; не поднимая головы и не отрывая от
поверхности ладони, опустите ягодицы на пятки (ни в коем случае не
садитесь между ног), округлите спину.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 799 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 08.03.2013
|
Упражнение прекрасно укрепляет мышцы верхней части спины
и плеч, растягивает позвоночник. Исходное положение: стоя, ноги на
ширине бедер, колени слегка согнуты и находятся на одной линии со
стопами.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 783 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 07.03.2013
|
Упражнение укрепляет мышцы спины и плеч, помогает увеличить подвижность суставов. Для выполнения вам понадобится гимнастическая палка или шест (вы можете использовать также длинный кусок ткани).
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 890 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 06.03.2013
|
Исходное положение: лежа, как можно ближе ягодицами к стене, вытяните вверх ноги. Руки расположите на бедрах.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 762 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 05.03.2013
|
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
