Упражнение эффективно укрепляет мышцы пресса.
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за
головой так, чтобы локти были направлены строго в стороны, ноги согнуты в
коленях и слегка подтянуты к груди (как показано на рисунке.)
Вдохните, на выдохе подтяните мышцы тазового дна и
живота, медленно поднимите голову, направьте подбородок к груди; шея
вытянута и расслаблена. Одновременно выпрямите ноги, спина плотно
прижата к полу, носки вытянуты вверх. Вдохните, на выходе медленно
опустите голову на пол, ноги согните в коленях. Повторите упражнение
10–12 раз. |