 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог файлов |
 |
В категории материалов: 16
Показано материалов: 1-16 |
|
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Загрузкам ·
Просмотрам
 Исходное положение: лежа на мате, подложите под голову
плоскую подушку, шея расслаблена и параллельна полу. Стопы параллельны,
расстояние между ними равно ширине бедер (или – ширине плеч).
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 943 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 16.03.2013
|
Исходное положение: лежа на большом полотенце, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны и расположены на ширине бедер.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 840 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 15.03.2013
|
Исходное положение: лежа на большом полотенце, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны и расположены на ширине бедер.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 864 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 14.03.2013
|
Упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Исходное положение: поза релаксации. Прежде чем выполнить упражнение, сделайте несколько
дыхательных циклов: глубокий и широкий вдох на три счета, затем выдох –
на три счета.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 897 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 13.03.2013
|
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за
головой так, чтобы локти были направлены строго в стороны, ноги согнуты в
коленях и слегка подтянуты к груди (как показано на рисунке).
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 849 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 12.03.2013
|
Исходное положение: лежа, как показано на рисунке.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 831 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 11.03.2013
|
Исходное положение: лежа на животе, ноги параллельны,
стопы – на ширине бедер; сложите пальцы в форме ромба и расположите подо
лбом, локти направлены стороны, лопатки расслаблены.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 811 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 10.03.2013
|
Исходное положение: лежа на животе, ноги на ширине бедер
и слегка развернуты наружу в тазобедренных суставах, руки выпрямлены на
расстоянии не шире плеч друг от друга, лопатки опущены. Для удобства
положите под лоб свернутое полотенце.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 838 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 09.03.2013
|
Исходное положение: станьте на четвереньки, колени
разведены, стопы соединены между собой (верхняя часть стоп расположена
на полу). Медленно потяните спину; не поднимая головы и не отрывая от
поверхности ладони, опустите ягодицы на пятки (ни в коем случае не
садитесь между ног), округлите спину.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 868 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 08.03.2013
|
Упражнение прекрасно укрепляет мышцы верхней части спины
и плеч, растягивает позвоночник. Исходное положение: стоя, ноги на
ширине бедер, колени слегка согнуты и находятся на одной линии со
стопами.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 854 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 07.03.2013
|
Упражнение укрепляет мышцы спины и плеч, помогает увеличить подвижность суставов. Для выполнения вам понадобится гимнастическая палка или шест (вы можете использовать также длинный кусок ткани).
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 959 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 06.03.2013
|
Исходное положение: лежа, как можно ближе ягодицами к стене, вытяните вверх ноги. Руки расположите на бедрах.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 830 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 05.03.2013
|
Исходное положение: станьте боком к опоре, вытяните
максимально свое тело вверх, подтяните мышцы живота и тазового дна,
согните ближнюю к опоре ногу в колене так, чтобы оно было направлено
вперед прямо, а стопа не закрывалась вторым коленом.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 807 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 04.03.2013
|
Исходное положение: лежа на спине, стопы на ширине
бедер, параллельны, плотно прижаты к полу, расстояние от пяток до ягодиц
не превышает 30 см. Ладони – на бедрах, локти – на полу.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 905 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 03.03.2013
|
Возьмите в руки одну гантель (вес от 1 до 3 кг) и
расположите над головой так, чтобы слегка согнутые в локтях руки
располагались точно над плечами.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 807 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 02.03.2013
|
Упражнение эффективно прорабатывает мышцы ног, бедер и
ягодиц. Для выполнения вам понадобятся утяжелители на ноги весом от 1 до
2 кг в зависимости от вашего уровня подготовки.
ПИЛАТЕС |
Просмотров: 852 |
Загрузок: 0 |
Добавил: uchitel |
Дата: 01.03.2013
|
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
