Вторник, 05.03.2024, 00:18
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
АКРОБАТИКА [5]
АЭРОБИКА [27]
ПИЛАТЕС [16]
СУПЕРКАЛЛАНЕТИКА [5]
БОДИ-БАЛЕТ [5]
ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО [11]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог файлов
Главная » Файлы » ГИМНАСТИКА » ПИЛАТЕС

В категории материалов: 16
Показано материалов: 1-16

Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Комментариям · Загрузкам · Просмотрам
Исходное положение: лежа на мате, подложите под голову плоскую подушку, шея расслаблена и параллельна полу. Стопы параллельны, расстояние между ними равно ширине бедер (или – ширине плеч).
ПИЛАТЕС | Просмотров: 872 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 16.03.2013

Исходное положение: лежа на большом полотенце, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны и расположены на ширине бедер.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 759 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 15.03.2013

Исходное положение: лежа на большом полотенце, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны и расположены на ширине бедер.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 791 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 14.03.2013

Упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Исходное положение: поза релаксации. Прежде чем выполнить упражнение, сделайте несколько дыхательных циклов: глубокий и широкий вдох на три счета, затем выдох – на три счета.

ПИЛАТЕС | Просмотров: 814 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 13.03.2013

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой так, чтобы локти были направлены строго в стороны, ноги согнуты в коленях и слегка подтянуты к груди (как показано на рисунке).
ПИЛАТЕС | Просмотров: 773 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 12.03.2013

Исходное положение: лежа, как показано на рисунке.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 750 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 11.03.2013

Исходное положение: лежа на животе, ноги параллельны, стопы – на ширине бедер; сложите пальцы в форме ромба и расположите подо лбом, локти направлены стороны, лопатки расслаблены.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 729 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 10.03.2013

Исходное положение: лежа на животе, ноги на ширине бедер и слегка развернуты наружу в тазобедренных суставах, руки выпрямлены на расстоянии не шире плеч друг от друга, лопатки опущены. Для удобства положите под лоб свернутое полотенце.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 762 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 09.03.2013

Исходное положение: станьте на четвереньки, колени разведены, стопы соединены между собой (верхняя часть стоп расположена на полу). Медленно потяните спину; не поднимая головы и не отрывая от поверхности ладони, опустите ягодицы на пятки (ни в коем случае не садитесь между ног), округлите спину.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 789 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 08.03.2013

Упражнение прекрасно укрепляет мышцы верхней части спины и плеч, растягивает позвоночник. Исходное положение: стоя, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты и находятся на одной линии со стопами.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 777 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 07.03.2013

Упражнение укрепляет мышцы спины и плеч, помогает увеличить подвижность суставов. Для выполнения вам понадобится гимнастическая палка или шест (вы можете использовать также длинный кусок ткани).
ПИЛАТЕС | Просмотров: 882 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 06.03.2013

Исходное положение: лежа, как можно ближе ягодицами к стене, вытяните вверх ноги. Руки расположите на бедрах.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 750 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 05.03.2013

Исходное положение: станьте боком к опоре, вытяните максимально свое тело вверх, подтяните мышцы живота и тазового дна, согните ближнюю к опоре ногу в колене так, чтобы оно было направлено вперед прямо, а стопа не закрывалась вторым коленом.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 724 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 04.03.2013

Исходное положение: лежа на спине, стопы на ширине бедер, параллельны, плотно прижаты к полу, расстояние от пяток до ягодиц не превышает 30 см. Ладони – на бедрах, локти – на полу.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 789 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 03.03.2013

Возьмите в руки одну гантель (вес от 1 до 3 кг) и расположите над головой так, чтобы слегка согнутые в локтях руки располагались точно над плечами.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 724 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 02.03.2013

Упражнение эффективно прорабатывает мышцы ног, бедер и ягодиц. Для выполнения вам понадобятся утяжелители на ноги весом от 1 до 2 кг в зависимости от вашего уровня подготовки.
ПИЛАТЕС | Просмотров: 773 | Загрузок: 0 | Добавил: uchitel | Дата: 01.03.2013

Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru