1. Сядьте по-турецки и коснитесь
руками пола. На счет раз-четыре выполняйте пружинящие наклоны вперед,
смотря перед собой, на пять-восемь сделайте пружинящий наклон вперед,
наклонив голову вниз. Повторите 4 раза.
2. Сядьте на пятках и наклонитесь назад до касания затылком пола.
Постарайтесь в этом положении удержаться 15 секунд. Вернитесь в
исходное положение и повторите 5 раз.
3. Лягте на спину. На счет раз, два сделайте стойку на лопатках,
ноги согните за головой. Постарайтесь в этом положении удержаться от 20
секунд до 2 минут. Повторите 3-5 раз.
4. Побегайте по кругу, сгибая ноги назад и выполняя различные движения руками 3 минуты.
5. Встаньте прямо, соедините ноги вместе, руки сложите внизу в
замок. На счет раз сделайте подскок на левой ноге, правую согните и
отведите в сторону, на два - опять подскок на левой и правую ногу
разогните в сторону. Аналогично проделайте подскоки на правой ноге.
Повторите по 8 раз.
6. Встаньте и сделайте небольшой шаг в сторону. На счет раз
согните левую ногу вперед, а левой рукой коснитесь плеча, на два
приставьте левую ногу к правой на полупальцы. То же проделайте в другую
сторону. Повторите по 8 раз.
7. Полуприсядьте на двух ногах, спину округлите, руки поставьте
на пояс. На счет раз прогнитесь и отведите правую согнутую руку в
сторону, предплечье поднимите вверх, на два вернитесь в исходное
положение. Потом проделайте эти же движения, но в другую сторону.
Далее
шагните правой ногой в сторону, таз влево, правую согнутую руку
отведите в сторону, предплечье поднимите вверх, на следующий счет
приставьте левую ногу к правой, правую руку верните в исходное
положение. Повторите движение, но с продвижением на один шаг влево.
Вернитесь в положение стоя, ноги врозь, руки на бедрах.
Опять полу
присядьте на двух ногах, поверните туловище направо и прогнитесь,
согнутые руки разведите в стороны, предплечья поднимите вверх. Таким же
образом сделайте в другую сторону. Всю эту сложную комбинацию выполните 8
раз.
8. Встаньте на левую ногу, правую согните и носком коснитесь
пола, прямые руки вытяните перед собой. На счет раз таз отклоните влево и
выполните мах руками книзу-назад дугами, затем вернитесь в исходное
положение. На два - таз влево, руки вперед - и опять вернитесь в
исходное положение. На счет три таз отклоните влево; руки к плечам,
потом верните таз в обычное положение, на четыре - таз влево, правую
руку вверх - и опять вернитесь в исходное положение. То же проделайте,
встав на правую ногу. Повторите по 8 раз.
9. Встаньте прямо, ноги поставьте врозь, руки поднимите вверх. На
счет раз, два слегка отведите таз вправо и щелкните пальцами правой
руки над головой, на три, четыре проделайте то же влево. На счет пять,
шесть расслабьтесь и наклонитесь вперед, на семь, восемь вернитесь в
исходное положение. Повторите 8 раз.
