Суббота, 02.03.2024, 17:05
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
АКРОБАТИКА [5]
АЭРОБИКА [27]
ПИЛАТЕС [16]
СУПЕРКАЛЛАНЕТИКА [5]
БОДИ-БАЛЕТ [5]
ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО [11]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог файлов
Главная » Файлы » ГИМНАСТИКА » АЭРОБИКА

Комплекс упражнений 5
11.04.2013, 09:53

1. Сядьте на пол, ноги врозь. Левую ногу согните, колено выверните наружу, руки держите перед грудью. На счет раз, два наклонитесь вправо, на три, четыре - влево. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте аналогичные движения, согнув правую ногу. Повторите по 5 раз в обе стороны.

2. Сядьте на левой пятке, правую ногу отведите в сторону, руки тоже в стороны. На раз, два наклонитесь вперед, руки назад и в стороны, на три, четыре выполните несколько пружинящих движений, на счет пять-восемь удержитесь в предыдущем положении несколько секунд. На счет раз наклонитесь вправо, правую руку поднимите вверх, левую поставьте на пояс, на два-четыре выполняйте пружинящие движения. На счет пять - восемь вновь удержитесь в предыдущем положении несколько секунд. Повторите по 4 раза, начиная с каждой ноги.

3. Сядьте на пятку левой ноги, правую ногу вытяните вперед, наклонитесь вперед, руки поднимите вверх. На счет раз-четыре выполняйте пружинящие движения, на пять-шесть поднимитесь в стойку на левое колено, наклонитесь назад, левую руку положите на бедро, правую руку выгните дугой кверху и назад. На счет семь наклонитесь вперед с упором на левое колено, правую руку выгните дугой книзу и вперед, на восемь вернитесь в исходное положение. Проделайте по 4 раза.

4. Сядьте и широко расставьте ноги врозь. На счет раз-четыре наклоняйтесь к правой ноге пружинящими движениями, на пять поворачивая туловище направо, упритесь руками о пол, кисти рук направьте внутрь. На счет шесть-восемь выполняйте рывковые движения плечами вправо, на девять, десять подайтесь вперед, лежа в упор на бедрах, левую согнутую ногу отведите назад, на одиннадцать, двенадцать удержитесь в предыдущем положении. На счет тринадцать, четырнадцать медленно опустите левую ногу и на пятнадцать, шестнадцать вернитесь в исходное положение. То же с проделайте с другой ноги. Повторите по 3 раза.

5. Лягте на левый бок с упором на предплечья, правую ногу согните и поставьте перед коленом левой ноги, голень захватите рукой. На раз, два выполните мах левой ногой вверх, на три, четыре, разгибая правую ногу в сторону с захватом рукой за голень, сделайте мах левой согнутой ногой вперед. Повторите 16 раз, столько же с прямой ногой.

6. Сядьте на левом бедре с упором на руку, правую ногу согните, стопу направьте на себя, правой рукой коснитесь плеча. На раз разогните правую ногу и поднимите вверх, правую руку тоже поднимите вверх ладонью вперед, на два вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги. Повторите по 12 раз.

7. Лягте на левый бок и поднимите туловище над полом с опорой правой рукой о пол, левую руку поднимите вверх. На счет раз приподнимите ноги, на два вернитесь в исходное положение. Выполните, лежа на правом боку. Повторите по 6-8 раз.

8. Лягте на спину, руки разведите в стороны. На счет раз, два прогнитесь и сядьте, согнув ноги, носки при этом должны касаться Пола, руки разведите в стороны. На три, четыре сядьте под углом и разогните ноги вперед. На счет пять-восемь разогнитесь и перекатитесь на 360° направо, в исходное положение. То же проделайте в другую сторону. Повторите по 4 раза.

9. Лягте на живот и согните руки в локтях. На раз-четыре выполняйте поочередные движения плечами, прогнувшись, на счет пять, шесть удержитесь в данном положении, на семь, восемь вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

10. Лягте на живот, ноги согните, руками возьмитесь за стопы. На счет раз - четыре прогнитесь всем корпусом, на пять, шесть удержитесь в данном положении, на семь, восемь вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.

11. Встаньте на колени и упритесь руками о пол. На счет раз выполните мах правой согнутой ногой в сторону, стопа направлена на себя, на два - мах согнутой правой ногой по дуге назад-влево. То же проделайте и другой ногой. Повторите по 12 раз.

12. Встаньте на колени, согнутую левую ногу отведите назад, стопу направьте на себя. На счет раз разогните левую ногу и оттяните носок, на два вернитесь в исходное положение. То же выполните и другой ногой. Повторите по 18 раз. Усложнить это упражнение можно, если делать его на предплечьях.

13. Сядьте на правое бедро, правую согнутую ногу отведите назад с опорой руками о пол. На раз, два приподнимите левую ногу над полом, на три, четыре вернитесь в исходное положение. То же с другой ноги. Повторите попеременно по 12 раз.

Категория: АЭРОБИКА | Добавил: uchitel | Теги: комплекс упражнений по аэробике, аэробика, ритмическая гимнастика, физкультура в школе, спортивная аэробика
Просмотров: 657 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru