 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
В разделе материалов: 90
Показано материалов: 41-60 |
Страницы: « 1 2 3 4 5 » |
 Для того чтобы подъём туловища происходил с
оптимальной скоростью, необходимо, чтобы механизм энергообеспечения, за
счёт которого производится работа в фазе подъёма, обладал необходимой
мощностью. В параграфе 1.2.3.4 мы уже производили расчёт мощности в
фазе подъёма и получили её значение около 350 Вт. |
При подтягивании в оптимальном
соревновательном темпе первое подтягивание выполняется за счёт имеющихся
в мышцах запасов АТФ. При этом концентрация АТФ понижается, а
концентрация АДФ (которая появляется вследствие гидролиза АТФ при
мышечном сокращении) увеличивается, что вызывает включение анаэробного
креатинфосфатного механизма ресинтеза АТФ, который в последующие 15-20
секунд является ведущим механизмом энергообеспечения. |
Темп подтягиваний будем считать
повышенным, если уровень развития аэробных возможностей мышц спортсмена
недостаточен для поддержания выбранного темпа выполнения упражнения. |
Зададимся вопросом, а можно ли, наблюдая
за тем, как спортсмен выполняет соревновательный подход, определить
каких способностей ему не хватает для достижения высокого результата и в
каком направлении нужно строить тренировочный процесс, чтобы улучшить
спортивный результат. Другими словами – можно ли по внешним признакам
определить сильные и слабые стороны подготовки спортсмена и дать ему
конкретные рекомендации по построению тренировочного процесса. |
Итак, приступив к изучению проблемы
развития динамической выносливости мышц, выполняющих подъём/опускание
туловища, мы последовательно рассмотрели её под различными углами
зрения. Сначала вопрос развития динамики был исследован с точки зрения
структурных изменений в мышечных волокнах, происходящих под воздействием
различных тренировочных нагрузок. |
Предположим, что в результате длительной
целенаправленной тренировки спортсмену удалось повысить уровень
статической выносливости мышц-сгибателей пальцев до такой степени, что
он может выполнять подтягивания в темпе 1 раз в 8 секунд в течение 4
минут (см. глава 6). Количество подтягиваний в одном подходе теперь
составляет 30 раз, что совсем неплохо. |
Адаптацией называют процесс приспособления
организма к изменяющимся условиям внешней среды. В процессе адаптации
принято выделять два этапа: начальный этап – срочная, но несовершенная
адаптация и последующий этап – совершенная долговременная адаптация. |
Так, тренировка может состоять из
некоторого количества серий, каждая из которых включает в себя
несколько подходов. Метод тренировки с такой структурой распределения
нагрузки называется повторно – серийным. |
Разбивка целевой нагрузки на части.
Для того чтобы набрать приемлемое количество очков и претендовать на
высокое итоговое место, спортсмену требуется подтянуться на
соревнованиях не менее 40 раз. Естественно, что для начинающего
спортсмена такая задача невыполнима. Ну не может он подтянуться такое
количество раз в одном подходе. Да никто и не ждёт от него таких
результатов. |
Объём нагрузки в серии. Практически
важно перед началом тренировочного процесса не ошибиться с выбором
исходного уровня нагрузки для одной тренировочной серии. Если общее
количество подтягиваний в серии выбирается примерно равным целевому, то
по энергозатратам организм спортсмена в каждой серии с самого начала
подвергался целевому воздействию. |
Любая тренировочная система имеет свою
область применения, за рамками которой её эффективность снижается. И
система, в основе которой используется повторно-серийный метод – не
исключение. |
Цель тренировки. Выполнение
целевого количества подтягиваний в двух подходах с определённым
временем отдыха между подходами (например, выполнение 40 подтягиваний
за два подхода с интервалом отдыха между подходами в 2 минуты). |
Ранее мы уже говорили о том, что
начинающим спортсменам необходимо увеличивать как длительность
надёжного хвата, так и динамические возможности мышц. Поэтому тренировка
должна оказывать комплексное воздействие на статически и динамически
работающие мышцы, повышая их как аэробные, так и анаэробные (силовые)
возможности. |
Нюансы тренировки повторно-серийным
методом с использованием больших грузов рассмотрим на примере реально
проведённого тренировочного процесса, состоящего из 10 тренировок. |
Приостановка – это кратковременное
прерывание процесса выполнения упражнения. При кратковременном отказе
спортсмен временно приостанавливает привычный ход выполнения упражнения
для совершения каких-либо действий (например, резкое увеличение паузы
отдыха для того, чтобы отдышаться или выполнение перехвата из-за
сползания на кончики пальцев). |
 Вас преследуют воспоминания о том, как школьный физрук
приказывал вам лечь на пол и «сделать еще десяточку»? Отжимания не
должны быть неприятной работой и, если честно, могут быть очень даже
веселым и в то же время чрезвычайно полезным занятием. |
История происхождения отжиманий не совсем ясна, хотя
некоторые известные разновидности этого упражнения используются с
незапамятных времен. По одной из версий, отжимания в том виде, какими мы
знаем их сейчас, появились в результате.
|
Отжимания являются неотъемлемой частью физической
подготовки в вооруженных силах, и во многих армиях мира солдат ежедневно
заставляют выполнять это классическое упражнение. |
Некоторые современные спортсмены считают, что своей
феноменальной силой и успехами они обязаны скромным отжиманиям.
Например, великий игрок Национальной футбольной лиги Хершель Уолкер
никогда не тягал железо и заявлял, что отжимания были его единственным
упражнением для наращивания мышц. |
Если вы уже прошли программу «100 отжиманий» и теперь вам
остается только провести завершающий тест, то есть выполнить 100
отжиманий за один подход. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
