 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
В разделе материалов: 90
Показано материалов: 21-40 |
Страницы: « 1 2 3 4 5 » |
 Перед тем, как начать обсуждение
параметров тренировочной нагрузки, с помощью которой мы будем развивать
возможности аэробного окисления в статически работающих
мышцах-сгибателях пальцев, нужно, наконец, выяснить, что же скрывается
за общей формулировкой «мышцы-сгибатели» и перечислить все те мышцы,
которые в той или иной степени в работе по удержанию хвата. |
Содержанием тренировки является изменение
функциональных возможностей организма спортсмена от исходного уровня до
уровня, достаточного для выполнения поставленной цели. Следовательно,
при целенаправленной тренировке нам необходимо перейти от подтягиваний в
течение 2 минут в темпе 1 раз в 10 секунд к подтягиванию в течение 4
минут в темпе 1 раз в 5 секунд, идя по пути как постепенного увеличения
времени выполнения подхода, так и темпа подтягиваний (рисунок 6.5). |
Помимо уровня развития статической
выносливости предельное время статической работы зависит и от других
факторов, таких как диаметр грифа перекладины, качество обработки
ладоней и грифа, жёсткость перекладины, эффективность проведённой
разминки, уровень мотивации спортсмена, его конкретное физическое
состояние в момент выполнения подхода и т.д. |
Допустим, что спортсмен, подтягиваясь в
темпе 1 раз в 10 секунд, может продержаться на перекладине меньше двух
минут. Вместо ещё большего облегчения нагрузки (см. п. 6.4.2) можно
запустить аэробные процессы и другим способом. |
Развивая статическую выносливость мышц
предплечья, мы строим тренировочный процесс преимущественно в
направлении развития механизма аэробного окисления. Но это не означает,
что другие механизмы энергопродукции и физические качества, базирующиеся
на этих механизмах, не будут подвержены тренировочному воздействию. |
Итак, перечислим то, что нужно учитывать
при построении тренировочного процесса, направленного на развитие
статической выносливости мышц, осуществляющих фиксацию хвата. |
В этом параграфе в качестве примера
рассмотрим реальный тренировочный процесс одного из спортсменов
коллектива физкультуры "Прибой", построенный с учётом вышеизложенных
рекомендаций и реализованный в период с мая по октябрь 2001 года. |
Вис на прямых руках (ИП).
Наибольшее напряжение в ИП падает на мышцы верхних конечностей, которые
должны не только удерживать пальцы на перекладине, но и предохранять
суставы и связки от растяжений и разрывов. |
Скелетная мышца состоит из мышечных
волокон (миоцитов). Мышечные волокна представляют собой гигантские
многоядерные клетки длиной от 0,1 до 2-3 сантиметров, а в некоторых
мышцах миоциты достигают 12 сантиметров. Площадь поперечного сечения
мышечных клеток составляет от 3 до 10 квадратных микрометров. |
Митохондрии, одни из важнейших структурных
компонентов мышечного волокна, располагаются цепочками вдоль миофибрилл
(рисунок 7.3), тесно соприкасаясь с мембранами ретикулума. В
митохондриях протекает аэробное окисление углеводов, жиров и
аминокислот, а за счёт энергии, выделяющейся при окислении, происходит
ресинтез АТФ. |
Сократительные элементы – миофибриллы –
занимают большую часть объёма мышечных клеток. Миофибриллы состоят из
многочисленных параллельно расположенных нитей – филаментов.
Перегородки, называемые Z – пластинками, разделяют их на отдельные
участки, называемые саркомерами.
|
В соответствии с теорией скользящих нитей
мышца сокращается в результате укорочения множества последовательно
соединенных саркомеров в миофибриллах, при этом тонкие актиновые нити
скользят вдоль толстых миозиновых, двигаясь между ними к середине
саркомера. |
Количество поперечных мостиков,
связывающих актиновые и миозиновые нити, а, следовательно, и развиваемая
мышечная сила согласно теории скользящих нитей, зависит от степени
перекрытия толстых и тонких нитей, а значит, и от длины саркомера или
мышцы. Максимум развиваемой изолированной мышцей силы будет наблюдаться
при длине, примерно соответствующей состоянию покоя. |
Итак, миофибриллы представляют собой
сократительный аппарат мышечных клеток. Их количество определяет
величину мышечной силы. Митохондрии отвечают за окислительные
возможности мышц, т.е. за способность ресинтеза АТФ аэробным способом. |
Увеличение количества миофибрилл в быстрых
мышечных волокон под воздействием физической нагрузки сопровождается
увеличением площади поперечного сечения (гипертрофией) таких мышечного
волокон, увеличением мышечного поперечника в целом, а значит и
способности мышцы генерировать силу. |
Хотя под воздействием силовой тренировки
можно добиться очень высокой площади поперечного сечения быстрых
мышечных волокон, однако в циклических видах спорта гипертрофия быстрых
волокон важна только как условие высокой мощности и ёмкости аэробных
процессов энергообеспечения. Это означает, что увеличение силовых
способностей при подтягивании не является конечной целью – это всего
лишь средство для последующего наращивания аэробных возможностей мышц.
|
Одной из главных причин отказа от
выполнения упражнения при подтягивании на перекладине является
закисление рабочих мышц. Миофибриллярная гипертрофия быстрых мышечных
волокон, сопровождающаяся увеличением мощности и ёмкости анаэробных
механизмов энергообеспечения, связана также и с повышением продукции
лактата в ходе протекания реакций анаэробного гликолиза. Поэтому
значительное улучшение результата в подтягивании только за счёт
гипертрофии быстрых мышечных волокон возможно только в том случае, когда
длительность подхода не превышает 1-2 минуты. |
Из сравнения величин площади поперечного
сечения медленных мышечных волокон, проведённым по данным
гистохимических исследований следует, что гипертрофия ММВ у
представителей циклических видов спорта выражена в такой же степени, что
и у представителей силовых видов спорта, например, бодибилдеров. |
Задача повышения силовых или анаэробных
способностей будет являться корректно поставленной только в том случае,
если она является составной частью аэробной подготовки или по крайней
мере не противоречит ей. |
На рисунке 7.10 в условном виде изображены
изменения, происходящие в мышечных волокнах разных типов под
воздействием только что рассмотренных нами тренировочных нагрузок
различной направленности. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
