 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0 |
 |
|
 |
Каталог статей |
 |
В разделе материалов: 90
Показано материалов: 81-90 |
Страницы: « 1 2 3 4 5 |
 Можно с уверенностью сказать, что для упорно
тренирующегося человека не может быть ничего хуже травмы. Если у вас
есть малейшие сомнения относительно вашей способности выполнить данную
программу, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. |
Решающее значение для эффективности тренировки имеет
тщательная разминка. В силу разных причин многие люди поддаются соблазну
немедленно приступить к выполнению первого подхода отжиманий, но,
пожалуйста, прислушайтесь к моему совету и уделите необходимое
количество времени тому, чтобы поднять температуру тела, частоту
сердечных сокращений и дыхания. |
Наконец мы вплотную подошли к началу программы, и сейчас
вам нужно будет провести оценочное испытание своих сил. Результат
начального теста послужит точным показателем сегодняшнего уровня вашей
физической подготовки и поможет определить, какому варианту плана
следовать. |
Итак, вы попробовали отжиматься «правильно», но смогли
сделать 1–2 повторения. А может, даже один раз оказался вам не по силам.
Не расстраивайтесь — существует достаточно много облегченных вариантов
этого упражнения, которые позволят вам, несмотря ни на что, выполнить
программу «100 отжиманий через 7 недель». |
Отжимания от стены значительно снижают нагрузку на мышцы
рук, верхней части спины и живота. Чем ближе вы стоите к стене, тем
легче выполнять упражнение. |
Чуть более трудные, чем отжимания от стены, но все же
достаточно легкие отжимания от стола являются очень эффективным
упражнением, позволяющим прорабатывать мышцы верхней части спины и
трицепсы. |
Для перехода к следующей степени трудности смените стол
на низкий ступ. Этот вид отжиманий позволит вам сосредоточить максимум
внимания на технике движений, не требуя такого же большого напряжения
сил, как традиционные отжимания. |
Чтобы уменьшить поднимаемый вес тела примерно на 50
процентов, вы можете изменить традиционную технику отжиманий и выполнять
упражнение, опираясь на колени. |
Если отжимания с коленей вызывают у вас боль в запястьях,
можно попробовать отжиматься на кулаках. Не волнуйтесь, отжимания на
кулаках доступны не только крутым качкам! |
 Урок
– основная форма учебного труда учащихся. Естественно, что и
психическое, и физическое состояние школьника напрямую зависит от того,
насколько грамотно эти уроки сконструированы. |
|
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
|
