ЙОГА - ЙОГА - ОЗДОРОВЛЕНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ - Каталог статей

Исходное положение: лягте лицом вниз. Ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, пальцы сжаты в кулак.

ЙОГА | Просмотров: 778 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Сделайте полный йоговский вдох и поставьте ноги на ширине плеч прыжком. Руки при этом поднимите в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Правая ступню поверните на 90°, а левую – на 60°. Теперь согните правую ногу в колене на 90°.

ЙОГА | Просмотров: 734 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Поза звезды – Баддха Конасана

Согните ноги в коленях, подошвы при этом должны касаться друг друга. Сплетите руки в замок и возьмитесь за ступни. Постарайтесь расширить бедра локтями, опуская при этом колени до касания ими пола.

ЙОГА | Просмотров: 812 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Поза лотоса

Теперь согните правую ногу, возьмите для удобства ступню руками и положите ее на левое бедро так, чтобы пятка уперлась в нижнюю часть живота. То же самое проделайте и с левой ногой. При этом колени должны лежать на коврике.

ЙОГА | Просмотров: 747 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Поза перевернутого бокового угла

Глубокий вдох, разведите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Теперь поверните правую ступню на 90°, а левую – на 60° вправо. Правую ногу согните в колене под прямым углом. Выдох, поверните туловище вправо. Затем перенесите левую руку через правое колено, ладонь положите около правой ступни. Правая рука вверху, голова обращена вверх.

ЙОГА | Просмотров: 736 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Супта Ваджрасана

Руки положите за голову, на шею. Теперь постепенно ложитесь на спину. Задержитесь в данной позе, сколько сможете. Дыхание спокойное. Вернитесь в исходное положение.

ЙОГА | Просмотров: 755 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Поза треугольника – Триконасана

Глубокий вдох. Разведите руки через стороны до уровня плеч. Выдох, наклоните туловище вправо, правой рукой коснитесь ступни правой ноги.

ЙОГА | Просмотров: 720 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Вариант позы треугольника с поворотом

Вдох, руки разведите через стороны до уровня плеч ладонями вниз. Выдох. Наклон вправо, при этом старайтесь коснуться правой рукой пятки левой ноги. Левую руку при этом вытяните вверх, напрягите все мышцы.

ЙОГА | Просмотров: 717 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Поза царя рыб – Ардха Матсиендрасана

Правую ногу согните в колене, подтяните ее к себе и положите так, чтобы пятка легла под левое бедро. Теперь согните в колене левую ногу и поставьте стопой на коврик перпендикулярно полу.

ЙОГА | Просмотров: 691 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Поза лука – Дханурасана

Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за голени ног. Поднимите как можно выше ноги и голову. Для увеличения эффекта начните покачиваться. Дыхание при этом должно быть свободным.

ЙОГА | Просмотров: 723 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Неполная поза верблюда – Ардха Устрасана

Полный йоговский вдох. Отведите голову назад, а затем поднимите туловище вверх до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Задержитесь в данной позе 20–30 секунд. Выдох. Вернитесь в исходное положение.

ЙОГА | Просмотров: 777 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Поза ласточки – Вирабхадрасана

Полный йоговский вдох, руки поднимите над головой и соедините вместе ладони. Выдох. Туловище поверните вправо на 90°. При этом правая нога должна образовывать в колене прямой угол, а левая – вытянута. Откиньте голову назад, плечи расправьте.

ЙОГА | Просмотров: 823 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Растяжка и вытягивание

Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса упражнений, следует хорошенько расслабить и подтянуть мышцы.

ЙОГА | Просмотров: 721 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Укрепление рук

Следующий комплекс упражнений подойдет тем людям, работа которых связана с напряжением рук. Упражнения помогут забыть о болях в руках и слабости. Тренируя руки, мы укрепляем тем самым связки, сухожилия и кости, защищаем их от травм, растяжений.

ЙОГА | Просмотров: 651 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Укрепление ног

Исходное положение: лягте на пол на спину, обопритесь на руки. Поднимайте сомкнутые вместе прямые ноги как можно выше, при этом соблюдайте высоту в 35–45 см от пола. Выполняйте упражнение по 15 раз 3 подкова.

ЙОГА | Просмотров: 690 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Развитие равновесия и координации

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Напрягите мышцы таза и спины. Вдох, руки медленно поднимайте вверх, описывая окружность. Перекрестите руки.

ЙОГА | Просмотров: 659 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Расслабьтесь и придите в равновесие

Для каждого человека необходимо расслабление в течение 5—10 минут каждый день. Даже если у вас не хватает времени, чтобы всерьез заняться йогой, вы можете выполнять только этот комплекс, чтобы привести свою жизнь в гармонию с окружающим миром.

ЙОГА | Просмотров: 683 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Важность положительного настроя при занятиях йогой

Если до выполнения занятий вы не достигнете положительного настроя, то эффекта от занятий не будет. Если вы подавлены, у вас плохое настроение, а еще хуже – стресс, йогой заниматься нет смысла.

ЙОГА | Просмотров: 657 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Составление рациона питания

При составлении рациона питания прежде всего следует учитывать климатическую зону проживания, условия работы и отдыха и возраст.

ЙОГА | Просмотров: 699 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013

Энергетическая ценность некоторых продуктов

В сутки человек должен потреблять 2000–3500 ккал. При этом калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам. В случае, если калорийность превышает энергозатраты, в организме начинается отложение жиров, а следовательно, ожирение, повышенный вес.

ЙОГА | Просмотров: 671 | Добавил: uchitel | Дата: 29.11.2013