Упражнение 1 1. Исходное
положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Напрягите мышцы таза и спины. Вдох, руки медленно поднимайте вверх,
описывая окружность. Перекрестите руки. 2. Когда
руки перекрестились, выдохните. Теперь плавно руки опускайте вниз,
возвращаясь в исходное положение. Повторите это упражнение 5—10 раз. Упражнение 2 1. Исходное
положение то же. Глубокий вдох, выпрямленные руки поднимите вверх и
потянитесь всем корпусом за ними, не поднимаясь при этом на носки. 2. На
выдохе сделайте низкий наклон вперед, стараясь при этом прямыми руками
коснуться пола. Колени держите прямыми. Вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 5—10 раз. Упражнение 3 1. Исходное
положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Глубокий вдох, руки
согните в локтях, пальцы рук при этом должны касаться головы сделайте.
Пружинистый поворот вправо. 2. Выпрямитесь, руки оставьте в том же положении. Отведите руки как можно дальше назад. 3. Резко поверните туловище влево. Выполните несколько поворотов вправо и влево. Это упражнение рекомендуется выполнять
после основного комплекса. Для упражнения понадобится мягкий валик,
выполнять его нужно возле стены. Сядьте
на валик. Согните обе ноги в коленях и приведите стопы как можно ближе к
тазу, а колени старайтесь опустить как можно ближе к полу. Для того
чтобы лучше выпрямить спину, обопритесь о стену. Постепенно вытягивайте
позвоночник вверх, раскрывая грудную клетку. Дыхание ровное и свободное.
Останьтесь в такой позе 5—10 минут. | 
