Воскресенье, 14.07.2024, 05:19
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
ЙОГА [42]
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ [36]
ЙОГА ПРОТИВ БОЛИ В СПИНЕ [23]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » ЙОГА - ОЗДОРОВЛЕНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ » ЙОГА

Развитие равновесия и координации

Упражнение 1

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Напрягите мышцы таза и спины. Вдох, руки медленно поднимайте вверх, описывая окружность. Перекрестите руки.

2. Когда руки перекрестились, выдохните. Теперь плавно руки опускайте вниз, возвращаясь в исходное положение. Повторите это упражнение 5—10 раз.

Упражнение 2

1. Исходное положение то же. Глубокий вдох, выпрямленные руки поднимите вверх и потянитесь всем корпусом за ними, не поднимаясь при этом на носки.

2. На выдохе сделайте низкий наклон вперед, стараясь при этом прямыми руками коснуться пола. Колени держите прямыми. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5—10 раз.

Упражнение 3

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Глубокий вдох, руки согните в локтях, пальцы рук при этом должны касаться головы сделайте. Пружинистый поворот вправо.

2. Выпрямитесь, руки оставьте в том же положении. Отведите руки как можно дальше назад.

3. Резко поверните туловище влево. Выполните несколько поворотов вправо и влево.

Это упражнение рекомендуется выполнять после основного комплекса. Для упражнения понадобится мягкий валик, выполнять его нужно возле стены.

Сядьте на валик. Согните обе ноги в коленях и приведите стопы как можно ближе к тазу, а колени старайтесь опустить как можно ближе к полу. Для того чтобы лучше выпрямить спину, обопритесь о стену. Постепенно вытягивайте позвоночник вверх, раскрывая грудную клетку. Дыхание ровное и свободное. Останьтесь в такой позе 5—10 минут.

Категория: ЙОГА | Добавил: uchitel (29.11.2013)
Просмотров: 618 | Теги: учебник по йоге, оздоровление организма, упражнения йоги, йога, комплекс упражнений, медитация, ЗОЖ, самосовершенствование | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru