Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища.

Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за голени ног. Поднимите как можно выше ноги и голову. Для увеличения эффекта начните покачиваться. Дыхание при этом должно быть свободным.