Последовательность обучения на параллельных брусьях. Из виса стоя на согнутых руках толчком одной и махом другой ногой вперед-вверх поднять ноги и туловище как можно выше, удерживаясь в висе на согнутых руках. В момент, когда ноги будут подняты высоко, необходимо, разгибая руки, выпрямиться и принять положение виса вниз головой, тело выпрямлено.
В процессе обучения вису прогнувшись учащиеся должны усвоить: 1) что лишь при энергичном махе ногой, удерживаясь в висе на согнутых руках, можно высоко поднять ноги и туловище; 2) что удержаться в висе прогнувшись можно только при напряжении мышц спины и нижней части туловища и ног.
Прежде чем приступить к обучению, нужно проверить готовность ученика к освоению виса прогнувшись. Эта готовность требует, чтобы он мог выполнять стойку на лопатках, стойку на голове, вис согнувшись.
Обучающие упражнения.
1.В висе лежа сгибание, прогибание туловища и удержание его в выпрямленном положении 5—10 сек.
2. Лежа на животе на гимнастической скамейке с опорой руками о пол. Поднимание ног назад как можно выше и удерживание их в этом положении 8—10 сек. Упражнения 1 — 2 нужно выполнять для укрепления мышц спины, таза.
3. Лежа на спине, прямые руки вдоль туловища. 1 — поднять прямые ноги, коснувшись носками пола за головой (рис. 8); 2 — разгибаясь и поднимая прямые ноги вверх, выпрямить туловище, не опуская таз, удерживаться в атом положении 5—6 сек. Данное упражнение является контрольным. Если ученик не может его выполнить, нужно вернуться к упражнениям 1—2. Если же у ученика все получается, можно переходить к упражнению 4.
4. Вис стоя сзади согнувшись спиной к гимнастической стенке (рис. 9). Толчком одной и
махом другой перейти в вис прогнувшись, опираясь спиной и ногами о стенку. Каждый девятиклассник должен уметь выполнять упражнение самостоятельно и удерживаться в положении виса 5—8 сек.
5. Вис стоя на нижней жерди брусьев. Толчком одной и махом другой вис прогнувшись, опираясь ногами о верхнюю жердь. Занимающиеся должны научиться делать это упражнение самостоятельно.
6. Вис согнувшись (на концах или внутри брусьев). Разгибаясь развести ноги врозь и принять положение виса прогнувшись ноги врозь, опираясь бедрами о жерди.
7. То же, но вис прогнувшись ноги вместе.
| 
